如何在家輕鬆塑造完美體形?手臂推拿減肥操是怎麼做的?
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很多人可能認爲減肥鍛鍊需要去健身房。所以,很多MM都比較抗拒通過減肥操進行減肥。可是,今天小編就要爲大家帶來幾項居家的減肥操。讓大家在家也能輕鬆塑造完美體形。
瑜伽減肥操
1.踩自行車減肥操
step1:準備一條毛巾,把毛巾的一半壓在背上,雙手握住毛巾的另一端,使肩膀和頭部離開地面,腳稍微擡起,看着前面的準備姿勢。
step2:上身保持不動,雙腳交替踩自行車,重複40秒。
2.手臂按摩減肥操
step1:上半身保持良好的坐姿,然後伸直左臂,水平45度,兩隻手掌自然下垂。
step2:用右手從手掌上輕輕彎曲,慢慢向上揉捏,直到肩膀。最好重複這個動作三分鐘。
step3:完成後,相同的原理正在交換。
step4:這個動作可以緩解肩部疲勞和瘦手臂的效果。
3.緊身馬鞍腿減肥操
step1:雙手握住揹帶兩側,雙手自然下垂,雙腳與肩同寬,然後雙手向上擺動袋子,高舉過頭。
step2:把包往左扔,向左蹲,左膝彎曲,右腿伸直。回到步驟1,換邊重複動作,可操作10左右~20次,有助於收緊大腿。
4.瘦腰提臀減肥操
葫蘆腰和臀部是完美曲線的必要條件。首先,放鬆骨盆和骨關節,調整全身傾斜,刺激腰圍肌肉,達到瘦腰和臀部的效果。
step1:面朝上躺下,站起一隻腳的膝蓋。這時,身體要挺直。雙手八字形展開,離開身體!
step2:站立的膝蓋慢慢向外傾斜,直到觸摸地板。注意腳底靠近伸直的腿,保持上半身挺直,不要離開地板。
step3.向外傾斜的膝蓋慢慢回到原來的位置。然後把腿伸直。然後另一邊的膝蓋也做同樣的動作,左右交替做五次。
5.徒手減肥操
step1:腳底靠近牆壁,雙手伸直支撐地面,使身體懸掛在中間;
step2:保持其他部位不動,彎曲右腳,使膝蓋靠近腰部;
step2.彎曲肘部,壓下全身,使上臂與地面平行。重複8-15次
step1:雙腳成高跪姿,上身向前傾。手臂張開,比肩膀稍寬,支撐在地上。面朝下。
6.伏地挺身減肥
step3:恢復原來的姿勢後,用左膝靠近腰部,練習1分鐘。
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