老年人免疫力差吃蛋白粉有用嗎 老人身體免疫力差怎麼調理好
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隨着年齡越來越大,老年人的身體免疫力會逐漸下降變差,這個時候一些人會通過吃蛋白粉的方式來提高免疫力,免疫力差的老人應在飲食,運動,生活習慣等多個方面慢慢調理,那麼,老年人免疫力差吃蛋白粉有用嗎?老人身體免疫力差怎麼調理好?下面本站小編就來說說。
隨着年齡的增長,免疫力是會逐漸下降的,再加上,如果沒有經常運動的習慣以及一個好的生活習慣,那麼年齡越大越容易生病,不過提高機體的免疫力,是有很多種方式的,不僅僅是隻有吃蛋白粉一種方式。
一般蛋白粉不建議普通人補充,蛋白粉是能夠增強機體的免疫力,但是也要考慮到身體器官代謝,如果盲目的吃蛋白粉會增加肝腎的代負擔,尤其是腎臟,老年人的腎臟功能也是退化的,如果吃蛋白粉,很可能造成腎臟疾病,所以蛋白粉吃的時候一定要慎重。
般蛋白粉適合兩類人羣,一類是有外科手術的人,這樣可以幫助傷口更好的恢復,另外一種是健身的人,力量的運動達到1小時以上的,爲了增肌可以補充一些蛋白粉,但是如果是僅僅爲了增強免疫力,建議最好從食物中獲取,比如豆製品、魚類、畜禽肉、雞蛋,牛奶等這些食物中都富含優質蛋白,如果每天能夠充足攝入這些食物,是可以幫助身體對蛋白質的需求的,不用單獨進行補充。
如果一定要補充建議一天最好不要超過20g。
1、提高免疫力
大部分慢性病的生成是因爲基礎營養失衡所引起的。攝入的蛋白質不足或對蛋白質吸收不利會下降免疫力。補充外源性蛋白質粉,能讓身體均衡處於平衡狀態,而且能提高免疫力。
2、補充營養
身體上的大腦、五臟六腑、肌肉和骨骼和血液都離不開蛋白質。每個器官和細胞都不停的代謝和更新。身體自身合成的蛋白質數量有限,所以需額外補充蛋白質,最好的選擇是蛋白質粉,能爲基礎細胞生成提供原料。
3、促進新陳代謝
新陳代謝離不開胰島素、酶類以及激素等物質,這些物質又以蛋白質爲主要原料,當缺少蛋白質時就會減弱生命活動。另外蛋白質粉中含有的氨基類種類豐富且質量高。補充優質蛋白質粉能提高抵抗力,加快新陳代謝速度。
4、降低膽固醇
攝入太多動物脂肪和內臟的話,會升高血漿中膽固醇含量,容易引起動脈硬化和心臟病。吃蛋白質粉能降低膽固醇含量,防止膽固醇和血脂過高對心血管帶來傷害。
5、增強養分輸送
蛋白質是身體輸送營養物質和氧氣的載體,能把氧氣運輸到身體的每個部位,可維持組織細胞正常代謝。另外蛋白粉服用起來方便,且吸收利用率高,能減少胃腸道負擔。
1、食物攝入營養均衡
老年人的消化系統功能也有所下降,因此在平時的日常飲食中,一定要注意補充足夠的營養,包括補充足夠的優質蛋白質、維生素以及鈣鐵等微量元素。推薦含蛋白質豐富的食物如牛奶、豆製品等等;維生素豐富的食物包括各種水果和新鮮的綠色蔬菜;含微量元素豐富的食物如豆類、奶類、肉類、海產品等等。
2、保持心理健康,心情愉悅
有些老年人,由於身體不適或者其他等多種原因,或多或少的會有心情焦躁、抑鬱、孤獨等心情波動,這些不良的情緒對於老人的身心健康是不利的。因此,在平時的工作生活中,家裏人一定多給予陪伴,讓老人在一個溫暖舒適的環境中生活,老年人也要學會自己調整心態,多和家人、朋友相處溝通,培養一些興趣愛好如唱歌、寫字、繪畫、聽音樂、聽廣播等等,多親近大自然,時常保持微笑,讓自己身心愉悅,保持積極樂觀的生活態度,這些對於提高抵抗力是很有幫助的。
3、適當運動
適量的運動,不僅有益於改善新陳代謝,保持身體健康,同時也會使得心情愉悅、延緩衰老、提高抵抗力。推薦的老年人活動:散步、太極拳、慢跑、快步走、游泳等,不推薦劇烈運動。當然,每個老年人體質不同,需要根據自己的身體狀況和喜好,選擇適合自己的運動方式。
養成良好的作息習慣
老年人也要做到按時睡覺,不熬夜,保證充足的睡眠,按時起牀和吃飯,規律生活,避免過量菸酒攝入等。
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