這幾款食物是公認的護眼食物快快吃起來！

現在電子產品已經成爲生活中必不可少的，長時間盯着電子屏幕看會導致視力疲勞，甚至會誘發近視眼或者白內障，經過研究發現生活中的一些食物能夠降低眼部健康風險，尤其是生活中不起眼的食物護眼效果會更好。

這幾款食物是公認的護眼食物，快快吃起來！

1、魚油、堅果

在三文魚、鯖魚、沙丁魚以及鯷魚裏面會含有大量的歐米伽三脂肪酸。油性魚類在腸道和組織中含有油的魚，不妨選擇魚油能夠逆轉幹眼症的問題，特別適合於長時間玩手機和電腦的人羣。在堅果裏面也含有豐富的維生素e和歐米伽三脂肪酸能夠保護眼睛，防止因爲年齡衰老而受到損傷，推薦選擇巴西堅果、扁豆花生以及核桃等。

2、柑橘類水果

在柑橘類水果中比如柚子、橘子或者檸檬等裏面含有大量的維生素c以及維生素e能夠對抗對眼睛有害的自由基，從而保護了眼睛，防止受到氧化。另外在綠葉蔬菜裏面含有大量的玉米黃質以及葉黃素，能夠保護視網膜，緩解乾眼症問題，比如甘藍以及菠菜等。

3、胡蘿蔔、紅薯

胡蘿蔔裏面含有豐富的胡蘿蔔素以及維生素a，就是因爲有胡蘿蔔素的存在從而讓胡蘿蔔呈現橙色。維生素a能夠保護視力，在醫學上屬於視紫紅質蛋白質的一部分，能夠幫助視網膜吸收光。胡蘿蔔素在視力中也起着至關重要的作用，能夠在身體中轉化成維生素a，從而緩解了視力疲勞。紅薯裏面含有的胡蘿蔔素屬於抗氧化物質，也能夠保護視網膜。

4、牛肉和雞蛋

在牛肉裏面含有豐富的鋅元素，能夠保持眼睛的健康。鋅元素能夠延緩和年齡有關的視力下降以及黃斑變性，在眼睛裏面也含有很高的鋅元素，尤其是存在於視網膜以及視網膜周圍的血管和組織理念，在豬裏脊和雞胸肉、牛肉裏面含有豐富的鋅。雞蛋裏面含有豐富的玉米黃質和葉黃素，能夠對抗自由基，同時也含有豐富的維生素c、維生素e以及鋅元素。

溫馨提示

生活中一些不起眼的食物能夠保護眼睛，所以在生活中要做好護理工作，多吃綠葉蔬菜和水果，減少用電子產品的次數。每面對電腦一個小時應該閉目養神休息10分鐘。