春夏到來可以曬日光浴養生
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日光浴即“曬太陽”,就是使人的皮膚直接暴曬在日光下,並按一定時間、順序進行鍛鍊的方法。日光浴時,不僅直接受到陽光的照射作用,同時也受空氣的溫度、溼度和其他氣象因素的影響。
對身體起作用的日光主要是肉眼看不見的紅外線和紫外線。紅外線可透過皮膚到皮下組織,起到加溫的作用,使血管擴張,促進血液循環和全身的新陳代謝。紅外線還可提高體溫調節中樞的靈活性,增加機體的耐熱性,紫外線能夠刺激興奮過程,提高中樞神經系統的緊張度,從而活躍各器官的功能。日光浴後常會感到精神振奮,心情愉快。紫外線還能促進體內維生素D的合成,從而保證鈣、磷的正常代謝,有助於防治骨質疏鬆和骨軟化症。此外,紫外線具有很強的殺菌作用。經常曬太陽,能殺死皮膚和衣服上的細菌,可預防癤腫、毛囊炎等皮膚病,並能增強身體的免疫力。
日光浴的鍛鍊方法有兩種:
1.局部日光浴
局部日光浴照射時僅露出傷病部位如關節等,用以改善局部病理過程,緩解疼痛,多用於關節疾病,肌肉或神經痛等,適用於體弱者,而且效果也很好。
2.全身日光浴
全身照射就是在合適的時間內,只穿內衣短褲,使皮膚直接受到陽光照射。一般取坐位或臥位,儘量使頭部以外的身體各部位都曬到。
日光浴可在海濱、游泳場或家庭院內、陽臺上進行,也可與體育鍛煉或勞動時結合照射。開始時照射時間宜短,如夏天第一次日光浴可先照射5分鐘,以後逐漸增加到半小時左右。進行日光浴最適宜的時間,要根據不同地區和季節而定,夏季以上午8~10點、下午4~6點最好。冬季時老年人不宜進行日光浴,可在晴天穿着衣服到戶外曬太陽或在陽光下散步。
進行日光浴也不可過度,長期暴曬對皮膚有害。進行全身照射時,頭部要用毛巾、草帽等遮蓋,最好戴上墨鏡,照射時不要看書或睡覺。飯前、飯後不宜進行日光浴。進行日光浴時,如有皮膚燒灼感、頭痛、心慌、噁心等現象時應立即停止。患有慢性病者進行日光浴時,必須在醫生指導下進行,切忌盲目鍛鍊。
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