冷水浴健身因人而異 冷水浴的好處和壞處
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所謂冷水浴,就是用5℃-20℃之間的冷水洗澡,當然也包括冬泳。人體經常受到冷水的刺激,肌肉緊張收縮,迅速作出抵抗反應,提高人體對溫度變化的適應能力,提高身體免疫功能,預防感冒等上呼吸道感染。冷水浴具有明顯的保健作用,可加強神經興奮功能,洗澡後精神清爽,頭腦清晰。可以增強人體對疾病的抵抗能力,被稱作是血管體操。
冷水浴的健身效果以貫穿於一年四季並持之以恆爲最佳。冷水浴的開始時間應以秋季爲宜,這不僅因爲秋高氣爽,自然水質清純。秋季開始冷水浴,也適應了古人的秋凍法則。
洗冷水澡健身細數六大好處
秋天的氣溫、水溫和人的體溫比較接近,衝冷水澡不失爲秋季的良策,下面就讓我們看看衝冷水澡的好處
1.增強心血管功能
洗冷水浴時,冷水刺激皮膚,使皮下毛細血管迅速收縮,使血液流向心臟,心跳加快,從而增加全身的血流量,久之,心臟的功能得到有效增強。同時,全身的血管在冷水的刺激下,收縮和舒張的功能得到有效改善。
2.改善消化功能
由於洗冷水澡時腹腔的血液循環加強,腸蠕動加快,可有效地增進消化和吸收的能力。有利於食物消化吸收和大便通暢,對消化不良和便祕有一定的治療作用。
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3.有利於皮膚
洗冷水浴時,冷水直接作用於全身皮膚,提高皮膚細胞新陳代謝,促進皮質腺分泌,大大提高皮膚彈性,有美容美膚的效果4.改善神經系統
冷水刺激人體時,大腦處於高度興奮狀態,全身神經處於臨戰狀態。停止冷水浴時,神經系統恢復放鬆狀態,這種反覆鍛鍊有效改善了神經系統的功能。
5.預防感冒,增強體質
長期堅持冷水浴,身體各臟器鍛鍊,大大提高身體防寒能力,大大提高體質,有效預防感冒。
6.防治呼吸系統疾病
冷水刺激時人會不自主地深吸氣,接着便使呼吸暫停幾秒鐘,再轉爲深呼氣。這樣可以吸入更多的氧氣,呼出更多的二氧化碳,對預防呼吸系統疾病有一定的效果。
多洗澡有助於提高耐寒性,但需要注意的是,從夏天到秋天從夏天到秋天到冬天必須保持一定,不能中斷,達到冷水浴的保健效果。
冷水澡健身真的適合女性嗎?
冷水冷卻鍛鍊有助於增強體質,但不適合任何人。特別是對女性來說,要根據自己的體質慎重考慮。結果,女性的低溫耐受力比較差,很多女性都是陽虛體質,所以容易害怕冷。同時,爲了預防女性關節炎和婦科疾病,女性(尤其是懷孕、分娩、生理日的女性)在日常生活中,應儘量避免冷水刺激。
有關的實驗數據則顯示,熱水的去污力是冷水的5倍。由於特有的生理週期及抵抗力差等因素,女性如果頻繁受到冷水刺激,就容易導致抵抗力下降,致病微生物可乘虛而入,從而引起感冒或其他疾病。
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研究發現,女性皮膚裏的傳感器異常靈敏,只要大腦接收到冷的信息,瞬間就會感受到冰涼,血管就會自然收縮。如果用冷水洗澡,人體會產生一系列應激反應,如心跳加快、血壓升高、肌肉收縮、神經緊張等。尤其是在哺乳期、孕期、經期,女性受冷水刺激容易誘發多種婦科疾病,對女性的孕期、生理健康都會產生不良影響。洗冷水浴很講究,必須逐步進行
1.冷水浴鍛鍊,首先要活動身體加熱身體,用雙手快速摩擦全身,從身體到四肢從上到下,均勻摩擦,力量適度,感覺發紅髮熱。出汗時,必須用汗水乾燥或毛巾擦拭才能入浴。
2.洗澡時,先給四肢澆水,幾分鐘後沖洗胸部、背部,把毛巾放入冷水中擰乾擦拭身體,使身體有適應的過程
3.身體適應時,可以用冷水直接沖洗,邊沖洗邊摩擦。
4.水溫最好在15度左右,洗澡時間最好不要超過15分鐘。適合身體。浴後迅速用乾毛巾擦乾,穿上寬鬆的衣服,並用雙手摩擦人體關節部位,以預防關節炎的發生。
5.進行冷水浴鍛鍊時,如有失眠、體重減輕、身體不適、食慾下降等情況,應停止冷水浴。
6.空腹、飯後或劇烈運動後不應立即洗澡。皮膚上有傷口,體質虛弱,發熱者也不適合洗澡。
其實不管是熱水還是冷水,都是要看在什麼條件下才能說對身體是有利還是有弊。一般來說,只要不要使皮膚的溫度發生驟然改變就沒問題。一般來說,從女士的角度看洗冷水澡健身除了需要注意一定的特殊情況外,如果能夠持之以恆,的確不失爲一種不錯的保健方式。
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