如何避免水中毒?需要掌握好喝水的技巧
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天氣炎熱時要多喝水,但長時間出汗時多喝水,就會出現無力、頭痛、嘔吐、眼花等水中毒症狀。如何避免水中毒?
短時間內大量飲用水容易引起水中毒
水中毒是指長期飲用水過多或短時間內大量飲用水,身體必須藉助尿液和汗液排出多餘的水分,但隨着水分的排出,人體內以鈉爲主的電解質稀釋,血液中的鹽分減少,吸水能力減少,水分立即被組織細胞吸收,細胞水腫。頭暈、虛弱、心跳加快等症狀開始出現,嚴重時甚至出現痙攣、意識障礙和昏迷。因此,有些女孩想用大量的飲水減肥是危險的。據
介紹,水中毒只是意外溺水事件,實際上在日常生活中也有發生,只是程度輕,不受重視。尤其是在夏季旅途中,人們往往會因爲忘記、汗流浹背、體內鈉鹽等電解質流失的機率很大,如果此時大量飲用淡水而不補充鹽分,就會出現頭暈、嘔吐、疲勞、肌肉痙攣或肌肉痙攣性疼痛。手臂、大腿和小腿肌肉疼痛一般是輕度水中毒的表現。
專家提醒,爲了避免水中毒,必須掌握飲用水的技巧:
必須及時補充鹽分。適當地喝淡鹽水,補充人體大量排出的汗帶來的無機鹽。據介紹,在500毫升飲用水中加入1克鹽,適時飲用。這不僅可以補充機體的需求,還可以防止電解質紊亂。
二要喝少量水。渴的時候不能一次喝,要分幾次喝,每次喝的量少,有利於人體的吸收。每次以100毫升到150毫升爲宜,間隔時間爲30分鐘。
三要避免喝冰水。夏季氣溫高,人的體溫也較高,喝下大量冷飲容易引起消化系統疾病,最好不要喝5℃以下的飲品。專家建議,喝10℃左右的淡鹽水比較科學。這不僅可以降溫解渴,還可以及時補充人體所需的鹽。
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