坐月子能減肥嗎?坐月子期間最好不要刻意減肥
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很多產後媽媽都想快點恢復身材,那麼,剛坐月子就能減肥嗎?月子期間如何減肥?
坐月子能減肥嗎?
首先,你可以肯定地告訴媽媽們,你也可以在分娩期間減肥。
1.坐月子期間鍛鍊是必不可少的。無論哪個階段,鍛鍊都能讓人減肥。產後媽媽堅持每天在客廳來回走動,挺胸收腹,做一些簡單的鍛鍊。之後適當做一些產後瑜伽,第一天練十分鐘,第二十分鐘,循序漸進。
2.坐月子期間堅持綁腹帶。很多新媽媽不想用綁腹帶,感覺很不舒服。但是,不管媽媽們有多不舒服,記得生完孩子後綁腹帶,這樣可以防止內臟下垂和皮膚鬆弛,完全擡起和塑形下垂的腹部。也可以淡化妊娠紋。如果你能堅持下去,最好在睡覺的時候帶上。
3.禁閉期間不吃喝暴飲暴食,吃喝是孕婦必須禁忌的,堅持每天只吃三頓飯,不吃,正常飲食。通常多吃蔬菜,選擇菠菜、葫蘆、捲心菜等蔬菜,多喝小米粥,如果你喝雞湯或排骨湯,每次喝一小碗,但不要吃喝哦,不要認爲吃喝可以確保足夠的牛奶,所以每天吃很多高熱量的食物。事實上,清淡的飲食也很好,因爲你的身體在懷孕期間儲存了足夠的脂肪,可以轉化爲嬰兒需要的牛奶。
4.在分娩期間堅持母乳餵養。許多母親可能經歷過脹奶、被嬰兒咬傷或皸裂的痛苦,因爲她們放棄了母乳餵養,但即便如此,她們仍然需要母乳餵養到底。這不僅有利於嬰兒的成長,而且消耗你的脂肪!
5.禁閉期間堅持吃水果和水果是補充營養不可或缺的。禁閉期間多吃水果,如香蕉、蘋果、草莓等水果。這些水果既美味又減肥。溫馨提示:新媽媽在禁閉期間必須科學合理地減肥。記住不要吃喝。這也會傷害你的身體。記住不要不吃東西。節食是最愚蠢的減肥方法。我希望所有的母親都有苗條的身材。
飲食減肥原則加強蛋白質攝入
蛋白質食物來源於魚、肉、豆、蛋、牛奶等,這種食物在人體消化後,會變成小分子氨基酸,氨基酸是身體組織建設修復,母親必須補充更多的蛋白質食物,使傷口儘快癒合,儘快恢復體力。
氨基酸的另一個重要功能是刺激大腦分泌一些令人興奮的化學物質,因此,在分娩期間多吃蛋白質也能有效減少產後抑鬱症的發生。
加強維生素B的攝入
穀物和魚、肉、豆、蛋、牛奶富含維生素B,可以幫助身體的能量代謝,但也可以幫助神經系統,加強血液循環,對產後器官功能的恢復非常有幫助。
攝入適量的纖維
纖維可以增加人體糞便的體積,促進排便順暢。懷孕末期,由於胎兒的生長會壓迫母親下半身的血管,使血液循環受陰,因此大多數母親會伴有痔瘡,導致排便困難。因此,纖維的攝入對孕婦來說非常重要,但需要注意的是,生產後,身體需要大量的營養來幫助修復身體器官。如果此時攝入過多的纖維,會干擾許多其他營養素的吸收。因此,對於產後母親來說,纖維的攝入量不應該太多。
加強必需脂肪酸的攝入
必需脂肪酸是一種能調節激素、減少炎症反應的營養物質。生產後,身體需要必需脂肪酸來幫助子宮收縮,以恢復原來的大小,因此必需脂肪酸對母親尤爲重要。一般來說,大多數孕婦使用芝麻油作爲必需脂肪酸的食物來源,芝麻也有潤腸排便的作用,特別適合產後母親食用。此外,魚油提供的脂肪酸會影響凝血,因此建議傷口尚未癒合的孕婦不要吃高劑量的魚油,最好嘗試使用天然新鮮的深海魚作爲魚油的補充來源。
不要吃加工食品和含鹽量高的食品
在生產過程中,宮會迅速收縮,劇烈疼痛會影響腎上腺激素的分泌。腎上腺激素是人體代謝水和鹽的重要激素,所以爲了減輕腎上腺的負擔,生產後儘量不要吃鹽,這將導致未來水代謝不良。
有些媽媽會問,沒有鹽的食物會導致身體缺鹽嗎?答案是短期內不會,在我們通常吃的食物中,實際上含有大量的鈉鹽,也不用擔心缺鹽。
不吃冷食
一般來說,冷食要儘量少吃,即使不坐月子,女女性也應該少吃。由於食物溫度過低,會直接降低細胞的新陳代謝率,當食物溫度過低時,會降低身體細胞的溫度,開始冬眠,使應暫停的生化反應,影響熱量的正常代謝。吃冷飲會使血管收縮,影響身體的循環,體內積累的許多代謝廢物難以排出,最終成爲脂肪和水容易規律,成爲解毒不良的肥胖體質,這就是爲什麼許多母親在分娩期間吃冷食後,會突然變得臃腫。
坐月子期間如何減肥?
1.適當多喝冬瓜湯。分娩期間,營養需要跟上。你不能因爲減肥而少吃。多喝冬瓜湯可以減肥。冬瓜營養豐富,非常適合想減肥的產婦。
2.多喂孩子。有些母親的牛奶不好,或者工作忙,不想喂孩子,這會導致體重增加。多喂寶寶可以消耗母親體內多餘的脂肪,起到很好的減肥效果。
3.少吃多吃。一次不要吃太多,這樣容易發胖。一天可以吃4--五頓飯,每頓飯吃七八成飽。儘量多喝小米粥,既不會長肉,又能補充大量營養。
4.如果母親在分娩期間有足夠的牛奶和良好的牛奶質量,她應該減少喝骨湯、鯽魚湯和雞湯,以免增加過多的脂肪和肥胖。
5.適當的活動。雖然分娩是一個康復期,但你可以在家裏做簡單的活動,比如來回踱步和打掃房間。注意不要太累,主要是哺乳。
6.坐月子最好不要刻意減肥。一般產後兩三個月到半年是產後媽媽修身的最佳時機。而且坐月子期間很難修復皮膚彈性。
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