孩子什麼時候最容易拔個子 孩子什麼時候最容易長高
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孩子長高是大多數父母的心願,大概只有父母平均身高是一米七以上的纔不願意自己的孩子長高吧,那麼怎麼讓孩子長高成了所有家長關心的事情,本站小編就來說說吧。
孩子出生後有3個生長期——嬰兒期、幼兒期和青春期,每個生長期具有不同的特點。男孩和女孩生長期相似,只是生長的時機和速率不相同,尤其是在青春期。
上面這個表又叫“5的倍數法則(rules of fives)”,整合了人體典型的生長期,可以用於身高的簡單評估。
1.宮內期
與遺傳因素相比,出生時的身長取決於母親的營養狀態及宮內和胎盤因素。所以孩子出生時的身長,其實並不特別具有代表性。
2.嬰兒期(出生2年內)
孩子在這個階段時,生長速度最初非常快,隨後逐漸減慢。這一時期總的身長增加約30-35cm。
3.兒童期
這個時期的特點是,身高以相對恆定的速率生長,到後期則會有所減慢。
比如2-4歲,每年能長高5.5-9cm;4-6歲爲5-8.5cm/年;6歲到青春期,男孩4-6cm/年,女孩4.5-6.5cm/年。
4.青春期
由於逐漸增加的性激素和生長激素的協同作用,會出現8-14cm/年的突增。女孩通常從10歲左右開始,男孩通常從12歲左右開始。
身高可以預測嗎?這一直是很多人都比較關心的問題。
比如姚明的女兒出生後,時不時就有媒體爆出,小沁蕾小小年紀就身高驚人,以後長到一米九沒得跑。這麼看,根據父母來預測孩子的身高,似乎挺靠譜。
其實呢,這種預估身高的方法可以是可以,但比較粗糙,上下浮動會差異很大。比較科學的方法是,根據兒童的親生家庭人員的身高信息,結合其自身生長情況和骨骼發育水平進行評估。
大家如果有興趣,可以用下面的方法計算一下:
第一步,通過父母的身高中值計算得到一個“靶身高”。
女孩的靶身高=[父親身高+母親身高-13cm]÷2
男孩的靶身高=[父親身高+母親身高+13cm]÷2
第二步,通過兒童(2歲以上兒童)生長軌跡推算出18-20歲的身高。比如下面圖片中,可以從A點預測到B點。
第三步,將通過生長軌跡預測的身高,同剛纔計算出來的靶身高進行比較。
如果預測身高在靶身高±8.5cm範圍內,那麼孩子的身高就在家庭成員預期的身高範圍內;如果低於這個值以上,那麼孩子在家庭成員中屬於身材較矮小的情況。
通過前面的數據可以看出,孩子長高其實是有規律可循的。有的孩子可能發育比較晚,但也許後勁比較足,只要身高保持在一個正常的區間內,一般都不必過於擔心。
而且,長高不還有30%的後天因素嘛,趁着長高黃金季努把力,孩子肯定也會突飛猛進。具體怎麼使力,可以從三個方面下手:
1.保證營養
兒童生長髮育加快,新陳代謝旺盛,必須要有足夠的營養才能滿足需要。在給孩子搭配日常飲食時,可以從下面幾個方面入手:
含有豐富膳食纖維和維生素的食物,如萵筍、芹菜、紅莧菜等。
含有豐富蛋白質和鈣的食物,如雞蛋、牛奶、魚類等。
含有鐵的食物,如菠菜、花菜、紅肉。
富含維生素的食物,如胡蘿蔔、橘子等。
有的媽媽可能還很關心,促進長高要不要額外補鈣?
鈣的重要性就不必多說,但鈣與長高並沒有直接的關係。而且,鈣的攝入通常不會有問題,醫學上也沒有“缺鈣”這麼一說。
你看,0-6個月的孩子,純母乳就能滿足對鈣的需求;6-12個月的孩子,母乳或配方奶就能滿足鈣需求;1-2歲時,保證牛奶供給+合理飲食,就能滿足日常需求;再大一點的孩子,已經能和成人一樣吃東西,蔬菜、水果、瘦肉、蛋類都能提供充足的營養。
真正需要補的其實是維生素D。鈣是骨骼的重要組成,攝入是夠了,但吸收卻需要維生素D的幫忙。
由於嬰幼兒和兒童容易缺乏維生素D,美國兒科學會建議:1歲以內的嬰幼兒每天需要額外補充400IU維生素D,1歲以上的兒童,每天補充600IU。
這樣一來,要爲長高助力,喝奶的同時補維D,多到戶外活動,適度曬曬太陽是十分有必要的。
2.睡眠充足
睡眠狀態下,生長激素的分泌會明顯增加,良好的睡眠非常重要。缺乏睡眠容易引起內分泌系統的紊亂,不僅僅會導致孩子反應遲鈍、注意力難以集中,也會影響孩子的生長髮育。
美國睡眠協會關於兒童睡眠的建議是:
1-2歲兒童:每天需要睡11-14小時
3-5歲兒童:每天需要睡10-13小時
6-12歲兒童:每天需要睡9-12小時
13-18歲兒童:每天需要睡8-10小時
不過,一直以來,各種關於孩子趕作業、上輔導班導致睡眠不足的事情變成了普遍現象。
今年,這種情況開始有所改觀,浙江省教育廳率全國之先,出臺了《關於在小學施行早上推遲上學工作的指導意見》。《意見》通過不得提前上課,不得擅自安排早自修,寄宿制學校不得安排晚自修等措施,來保證孩子們有充足的休息時間。
這種舉措,無論對孩子還是對家長來說,不可不謂是一場“及時雨”啊 。
3.適當運動
運動跟長高的關係很微妙,一方面,人體運動後,生長激素的分泌會增加,這個對長高有一定促進作用;另一方面,不恰當的運動方式可能會損傷骨骼,影響生長。
世界衛生組織曾發佈《關於身體活動有益健康的全球建議》,強調“5-17歲的兒童要做與身體發育相適應的強度的身體運動”。對於5歲以下兒童的運動情況,還需要進一步研究。
但通常而言,有助於孩子長高,又適用於孩子玩的運動一般不會那麼劇烈。比如游泳,鍛鍊腿部力量和腰腹力量;跑步、跳繩和打乒乓球可以提高耐力和平衡感;另外,打籃球和踢足球也是幫助長個的好運動。
至於舉重、槓鈴、馬拉松等運動就不太適宜。要想通過運動來促進長高,既要有量,還應有度。特別是低齡兒童,如果對自己沒有太大把握,最好能找到專業人士指導,任何科學的運動都是有益身心的。
總的來說,飲食、睡眠、運動是影響孩子身高的非常重要的後天因素,順着孩子的生長規律,抓住這個生長加速的黃金季,幫孩子建立科學的營養搭配和睡眠習慣,孩子就可能在長高的路上快人一步!
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