孩子什麼時候容易發胖 如何科學管理小孩的飲食
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孩子在學齡前的階段特別容易發胖。發胖除了會影響孩子形象之外,其實也會引發其他疾病,飲食不當和缺少運動是孩子發胖的重要因素,那麼,如何科學管理小孩的飲食呢?接下來本站小編就來說說。
從肥胖角度講,學齡前的年齡段是生命週期易發生肥胖的第三個關鍵期(前兩個時期分別是胎兒期和嬰兒期),從人類生物學角度來說,學齡前期叫“脂肪重聚”年齡階段,孩子出生時,脂肪比例比較高,然後逐漸下降,正常發育的孩子,身體的脂肪比例到六七歲開始回彈。“脂肪重聚”的年齡越早,以後越容易發生肥胖。而且,學齡前的肥胖以後更難糾正。
因此,在這個年齡段,要格外注意預防肥胖,家長可從孩子2~3歲起增加水果和蔬菜的攝入量,少讓他們看電視、少喝含糖飲料。肥胖兒童的父母應儘早諮詢兒科醫生,爲孩子制定合理的飲食和運動計劃。
6 個月以內的寶寶:
體重(千克)= 出生體重(千克)+月齡 × 0.6;
7~23 個月的寶寶:
體重(千克)= 出生體重(千克)+月齡 × 0.5;
2~7 歲的寶寶:
體重(千克)= 年齡 × 2+8。
一般在標準體重 ± 標準體重 ×10% 以內的範圍即可。
而超過「標準體重 + 標準體重 × 20%」就是輕度肥胖,超過「標準體重 + 標準體重 × 50%」就是重度肥胖。
吃飯的量和速度
量和速度對肥胖來說是非常關鍵的因素。
因爲吃太多太快,大腦的攝食中樞來不及發信號給身體提示已經吃飽了,容易導致吃得過量。
所以在吃飯的時候,家長最好不要催促,讓孩子學會細嚼慢嚥。
調整孩子吃東西的順序
其實可以調整一下吃東西的順序,當孩子餓的時候,先把蔬菜端到飯桌,孩子就會因爲餓肚子先吃桌上的食物,先攝取蔬菜因爲纖維素多,容易增加飽腹感,然後再吃肉的話,既不會吃太多,營養也均衡。
零食、飲料
愛吃甜的、油炸的零食,喝飲料幾乎是所有胖小孩的共同愛好。這些零食不僅熱量非常高的,而且吃不飽。
算上三頓正餐,一天下來,熱量攝取過多,哪裏不發胖呢?
想要解決這樣的問題,家長首先要從自身入手,管住自己的嘴巴,不要當着小孩面吃零食,最好連自己也不吃。
特別是與老人住一起的家庭,老人老是怕孫子受苦,不停給孩子買零食、飲料,這是非常需要注意的。
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