經期暖身法 經期暖身技巧
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你知道月經溫暖的方法嗎?許多女性在生理期會有腰痠背痛、腿困、腹部不適或疼痛、手腳冰冷,那麼我們應該如何緩解月經疼痛呢?事實上,緩解月經疼痛的關鍵是溫暖身體,以下小邊爲您介紹月經溫暖的方法。
瑜伽暖身
大多數生理期不適是由血液循環引起的。因此,除了補鐵補血外,每月還需要促進身體血液循環,保持溫暖。
生理期不適合劇烈運動,也不適合劇烈運動。運動應以舒緩爲主。瑜伽讓人感到平靜和快樂。一些溫和的動作非常適合這個特殊時期。
蝴蝶式
要點:盤腿坐着,腳底相對,腳跟儘可能靠近胯部。雙手指交叉,雙腳外側抱緊,背部儘可能挺直,脊柱向上伸展。均勻呼吸(自然呼吸或腹部呼吸),上下輕輕搖動膝蓋。
好處:能促進骨盆區域血液循環,改善血液不良引起的疼痛。並能很好地滋養生殖器官。
經期暖身食譜
月經是每個女孩進入青春期後必須經歷的生理現象。在月經前後,包括月經一週內,身體的激素分泌和循環代謝會波動。因此,這段時間的減肥效果比平時好。但由於這一時期的特殊性,如何選擇減肥食品來保護子宮,治療宮寒,輕鬆燃燒脂肪和減肥?
薏米山藥湯:月經前一週,人體內分泌開始波動,激素分泌逐漸旺盛。這導致皮下油脂分泌過多,很多女生會長痘痘。同時,由於甲狀腺激素的刺激,人們會變得衝動和易怒。本週可以進入緩慢減肥期,最重要的是穩定激素分泌,增加脂肪代謝。本週早餐和晚餐可以用薏米山藥湯代替,中餐和平時一樣。薏米山藥湯100g山藥粉和100g薏米粉用沸水沖洗成糊狀,然後直接食用。富含澱粉的糊湯有很強的飽腹感。薏米和山藥具有調節人體激素和內分泌的作用,能滋陰補腎,對月經的順利到來有很好的暖宮作用。
棗蘋果泥:阿姨終於來了。頭兩天你會感到腰膝痠軟。如果月經期間腹痛難以忍受,說明宮寒嚴重,體內充血無法順利排出。月經是解毒的最佳時期。學會抓住這個機會,你可以達到減肥的新水平。如何減輕月經不適症狀,保暖子宮,加速毒素排出,促進脂肪代謝,成功減肥?本週,早餐和中餐應儘可能保證精緻的營養,但晚餐應嚴格控制熱量,使用2個蘋果和3個蘋果-將5顆新鮮紅棗放入榨汁機制成泥漿,每晚吃1顆-2份達到6-7分鐘就夠了。棗本身就是一種促進血液循環和溫暖身體的水果。蘋果富含果膠和果酸,可以幫助身體清除腸道和解毒,蘋果屬於溫水果,不會引起血液凝固和痛經。
山藥紅棗飯:月經後7天是身體新陳代謝趨於高峯和穩定的時期。此時,強烈的身體新陳代謝是全面減肥和燃燒脂肪的最佳時機。你可以在本週鍛鍊,如瑜伽、健身鍛鍊、慢跑、騎自行車和其他有氧運動,用一半的努力得到兩倍的結果。此外,飲食可以使用三餐替代方法,以幫助身體全面燃燒脂肪和減肥。三餐替代品可選擇山藥紅棗飯,乾紅棗具有補氣補血的作用,非常適合月經後滋養身體。山藥能滋養陰腎,促進脾胃運行,加速解毒消化,紅棗和山藥水煮至軟,取出水,放入電飯煲煮,飯煮後可食用。同樣遵循中午飽腹感,早晚適中飽腹感,堅持月經前後21天保暖減肥方法,平均可減少8天-體重10斤,趕緊試試。
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