孕晚期睡不好 這幾種因素在作怪
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對於孕媽來說,睡眠不足不僅對自身有着不良影響,也會影響腹中寶寶的健康。孕晚期失眠往往不是無來由的,而且因人而異,如果孕晚期受到失眠困擾,可能是中了以下的某一招哦。
隨着胎齡的增加,準媽媽腹部逐漸隆起,睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。在孕7-9個月時,不少孕媽都有失眠的現象,這可能是因爲胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈,阻止了血液從腿和腳流向心臟,使孕婦從睡夢中醒來。
最好採取左側臥位睡眠爲主,定時交替更換睡姿。有的孕媽發現,將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力。
懷孕後母體會發生諸多變化,孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多,因爲肚子裏的寶寶生長過程中也是需要足夠的鈣來給自己加骨勁的,而寶寶需要的鈣就來自媽媽。如果孕媽失眠多夢,這可能是在暗示着要補鈣了。因爲缺鈣時容易引起神經興奮性增加致使無法入睡。
可以選擇以碳酸鈣爲鈣源的鈣片,每天分2-3次口服。以選擇可信賴的國際化大品牌鈣劑爲佳,如經過20多年臨牀驗證的鈣爾奇就是不錯的選擇。同樣500毫升牛奶,如果分成2-3次喝,補鈣效果要優於1次全部喝掉。
孕16周開始,及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。在吃鈣片時,均衡的飲食對人體健康十分重要,但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化,變得偏食,而且吃無定時,有時在睡前還要加“愛心餐”。然而身體未必適應這種改變,飲食上的偏好不能滿足身體營養的需求,也會影響睡眠的質量。
必須儘量避免引起壓力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪,會改變婦女體內的激素分泌,造成很多身體不適的症狀。最好在入睡前3個小時吃東西,而不是到臨睡覺前,而且要留心“助眠食品”不要太冷、太甜。
孕媽在精神及心理上都比較敏感,對於壓力的耐受力會降低,通常這段時間的情緒不太穩定,常會有憂鬱、失眠等症狀的發生。一般認爲,懷孕期心情的轉變,主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導致的。
建議孕媽在孕期看一些有關懷孕與分娩方面的書籍,對自己身體出現一些問題時,不要“捕風捉影”,相信產前檢查,學會調控情緒。準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷,對於穩定孕婦的心情也是很重要的。當孕媽自我心理調適不管用的時候,應及時向醫生治療和諮詢,讓自己心理處於健康狀態,快樂度過孕期。
孕晚期失眠其實是個較普遍的現象,無須驚慌,更不要自我增加心理壓力,只要認真對待積極解決,相信良好的睡眠定能很快回歸。
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