孕期補充營養居然這麼做 亂吃反而還會吃出病來
本文已影響2.73W人
本文已影響2.73W人
懷孕後當然是需要大量的營養給胎兒,不過懷孕之後肯定會有人爲準媽媽帶來大魚大肉的東西,以及特別滋補的湯,所以懷孕時候的營養就是這麼補充的嗎,本站小編爲大家推薦懷孕營養補充的正確方法。
誤區一:
營養補品多多益善
準媽媽在選擇營養品時,不可盲目聽從銷售商的花言巧語。因爲許多所謂的營養品並不營養,反而會因爲其過多的加工工序而存在安全隱患。
更爲不可取的是,有些準媽媽以營養品取代了一日三餐。吃蛋白粉、綜合維生素、鈣片、鐵劑、孕婦奶粉等大量營養品,卻忽略了日常飲食的合理搭配。這種不健康、不環保的飲食方式對胎寶寶並無益處。準媽媽如果必須服用營養品,也應該在專業醫生的指導下進行。
誤區二:
一人吃兩人份
有些準媽媽認爲自己吃得多,寶寶的吸收就會多,發育就會好,於是強迫自己加大飯量。其實這樣很不科學,因爲準媽媽多吃的那部分,很可能都變成了自己身上的脂肪,影響美觀不說,還會造成分娩困難。事實上,胎寶寶的營養是否充足,關鍵在於準媽媽對食物的科學性選擇,只要準媽媽不是時常感到飢餓,就少不了胎寶寶的。
誤區3:
多吃菜少吃飯
許多人認爲菜比飯更有營養,所以應該多吃菜。這種觀點也不正確。米、面等主食是能量的主要來源,孕中、晚期的準媽媽一天應該攝入400~500克的米、面及其製品。
誤區4:
補鈣就是喝骨頭湯
爲了補鈣,有的準媽媽便按照老人的建議猛喝骨頭湯。其實,喝骨頭湯補鈣的效果並不理想。骨頭中的鈣不容易溶解於湯中,也不容易被人體的腸胃吸收。喝過多的骨頭湯,反而可能因爲油膩,加重胃部的負擔,引起不適。正確的補鈣方式是飲食均衡,並適量多攝取含鈣豐富的奶類等。
誤區5:
水果營養豐富多吃無妨
水果中維生素、礦物質含量豐富,這無需置疑。但需要提醒準媽媽的是,水果中的糖分也較高,而且很容易被人體吸收。過多食用水果是造成準媽媽發胖的原因之一,也有可能導致妊娠糖尿病。因此,準媽媽每天的水果食用量不宜超過500克。過甜的水果,如荔枝、提子、哈密瓜等含糖量高的水果更是要少吃一點。
1、食物多樣、葷素搭配,避免偏食高脂肪、高蛋白、高糖食物;
2、飢飽適當,增加餐次或加餐;
3、在控制好食物攝入量的前提下,可以增加適量的低糖的蔬菜、水果,利用膳食纖維增加飽腹感;
4、正餐時可以先喝湯、先吃水果、蔬菜,最後吃主食,這樣有利於控制好食慾和飲食量。
在今天舉行的“分享孕期感動一刻”主題活動上,一份最新“孕期生活習慣”網絡調查結果公佈,超過66%的孕婦承認自己營養太充足,一位準媽媽說,爲保證維生素攝入量,她一天要吃兩隻蘋果、一根香蕉、一隻獼猴桃、一隻橙子。
對此,國際和平婦幼保健院沈月華教授提醒,孕期營養並非越多越好,“孕期多種併發症,如孕期糖尿病、妊高症、高血脂等,均與飲食不當有關。 ”沈月華建議,孕期飲食每天最好達到“九個一”標準,分階段孕期營養補充劑+1份粗細搭配的主糧(250g-300g,一半是粗糧)、1斤蔬菜(250g綠葉)、1-2個水果(150g300g)、100克豆製品、100克肉類、1只雞蛋、一定量的調味品 (如油20g-25g、鹽6g、不用或少用糖)和2000毫升的飲水量。
孕期的營養過多過少都不好,所以在懷孕期間,一定要注意營養的適量補充,特別要注意孕婦營養不良會對寶寶有很大的影響,祝各位孕婦與寶寶健康。
柿子——對付妊娠高血壓
柿子營養及藥用價值均適宜孕婦適量食用。尤其是妊娠高血壓綜合徵的孕婦可以“一吃兩得”。吃柿子應該以一餐一個爲宜,因爲柿子雖然有很好的營養及醫療作用,但是它有澀味,吃多了會感到口澀舌麻,收斂作用很強,引起大便乾燥。
香蕉——可以治療孕期牙痛
懷孕婦女特別應在他們的日常飲食中加上香蕉,因爲香蕉是鉀的極好來源,並會有豐富的葉酸;而體內葉酸及亞葉酸和維生素B6的儲存是保證胎兒神經管正常發育、避免無腦、脊柱裂嚴重畸形發生的關鍵性物質。
此外鉀尚有降壓、保護心臟與血管內皮的作用,這對於孕婦是十分有利的。
蘋果——預防寶寶哮喘
蘋果不僅富含鋅等微量元素,還富含脂質、多種維生素等營養成分,尤其是細纖維含量高,有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育,有助於胎兒後天的記憶力。而且,調查發現,在懷孕期間多吃蘋果的孕婦,其孩子患上哮喘的機會較少。孕婦每天吃1-2個蘋果即可以滿足對鋅的需要量。
芒果——有效緩解孕吐
芒果果實營養價值極高,有益胃、止嘔、止暈的功效,對於眩暈症、梅尼埃綜合徵、高血壓暈眩、噁心嘔吐等均有療效。果肉或以芒果煎水進食對孕婦作嘔也有很好的效果。對芒果過敏的孕媽則不可食用。
獼猴桃——提高免疫力
獼猴桃是一種特殊的水果對育齡女性來說是很好的營養食品。懷孕前或懷孕期,尤其是懷孕的前3個月,有條件的女性可常食用獼猴桃。但也並非人人皆宜。由於獼猴桃性寒,故脾胃虛寒者應慎食,經常性腹瀉和尿頻者不宜食用,有先兆流產的人也應忌食。
備孕期間怎麼補充營養
懷孕雞蛋別亂吃 這樣補充才最健康
懷孕晚期怎麼補充營養
孕期各階段營養補充
手術前吃什麼補充營養
吃鵝蛋能補充什麼營養
孕期營養補充時間表
孕婦補充營養可以吃什麼
孕前營養補充
備孕期如何補充營養
孕期營養補充時間表
孕期營養補充時間表
手術前吃什麼補充營養
哺乳期怎麼補充營養
孕晚期補充什麼營養好
懷孕前期補充什麼營養
懷孕期間補充什麼營養
孕前補充營養
孕中期要補充什麼營養
糖尿病補充什麼營養素
孕期營養補充時間表
備孕期補充什麼營養
孕早期如何補充營養
孕中期該補充什麼營養
剛剛懷孕吃什麼能補充營養
備孕期要補充什麼營養
哺乳期吃什麼補充營養 多吃這些食物營養奶水還足
懷孕早期補充什麼營養
孕期該怎麼補充營養
備孕期間補充什麼營養