如何做到“長胎不長肉”?孕期正確的身材管理方法
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在懷孕之後,長輩們都會說“多吃點兒,你不吃,胎兒也要吃”,其實這是一個誤區,就算媽媽不吃,寶寶的營養也不會缺。只會使媽媽身體不舒服,虛弱,所以在懷孕之後,孕媽飲食要注意,不止是吃什麼,還有吃多少,一定要控制好。因爲一旦身材發胖太多,會導致在分娩的時候受到阻難,下面本站的小編爲大家分享孕期如何進行身材管理,達到只長胎不長肉的。
我們常常看到那些明星,懷孕之後,身材沒長肉,只是肚子增大了,這樣在產後恢復的非常快,身材恢復很好。
但是孕媽不能一味的強調長胎不長肉,而忽略了胎兒所需的營養,所以,孕媽需要從以下的三個方面來進行合理的控制,才能達到長胎不長肉。
1、飲食合理
飲食合理是媽媽首先要滿足寶寶所需的各種營養之後,還要注意吃的量。
均衡的飲食:
孕媽在吃東西的時候一定要營養均衡,補充胎兒生長的各種營養物質,還有一些微量元素的補充,一定要保證胎兒健康的發育。
孕婦身體健康,營養合理,不能爲了保持身材而減少主食的用量,這樣可能會影響寶寶大腦發育,所以即使媽媽想保持身材,也不能缺失營養。
少吃多餐:
孕媽首先要保證寶寶的營養,然後每天堅持少吃多餐,每一餐吃的少一些,吃的次數多一些,這樣可以有效地避免一次吃的過多而使體重飆升。
可以有效的控制體重,特別是血糖比較高的孕婦,一定要少食多餐,維持血糖在正常範圍之內。
2、適當的運動
懷孕之後,孕媽一定要做一些適當的運動,這樣有助於保持身材,而且多運動,也有助於生產,在生產的時候,比較快速,容易,孕婦少受疼痛,而且也有利於恢復。
當然只是做一些簡單的運動,不能做強烈的運動,而且還要根據自己的身體狀況,不能盲目做運動。
3、生活習慣
健康的生活方式,有助於孕婦形成規律的生活,保持良好的心態,有助於在孕期控制體重,有助於生產。
寶寶的健康是媽媽們最大的心願
本次調查中,48.58%的媽媽在孕期增加了10~15kg,27.89%的媽媽的體重增加了15kg以上,而增長保持在0-10kg的媽媽有23.53%。關於孕期的體重究竟增長多少合適,一般來說,根據亞洲人的體質,體型正常的媽媽們在孕期一般增重10-15kg比較合適,身材偏瘦(35-40kg)的媽媽們一般要增重15kg以上,但也不要超過18kg。而身材偏胖的媽媽們,孕期最好把體重增長控制在10kg以內。
不過,考慮到每個媽媽的具體情況不同,還有一種更精確的算法,那就是BMI指數(Body Mass Index,即身體質量指數)來確定,具體的算法是BMI = 孕前體重(kg)/ 身高(m)的平方。正常的BMI指數爲18.5~24.9,BMI指數在這個範圍內的媽媽一般增重11.5kg~16kg比較合適,而BMI指數小於18.5的媽媽則需要多增重一些, 最好是12.5kg~18kg。但是BMI指數在25~29.9的媽媽們要注意了,這已經到了超重的範圍,因此,孕期體重需要控制在7kg~11.5kg的範圍內。而對於BMI指數在30以上的,尤其是大體重的媽媽們,則要儘量控制體重的增長,一般在5kg~7kg就可以了。
81.26%的媽媽們選擇了在飲食上下功夫,而55.56%的媽媽在孕期“邁開腿”,通過消耗更多卡路里的方式來減緩體重的增長速度。35.73%的媽媽堅持每天記錄自己的體重變化,以此來觀察自己的體重增長速度。
還有29.19%的媽媽調整了自己的作息。科學研究表明,越晚睡越容易發胖,這不僅會使你感到飢餓,進食比平時更多的食物,而且還會讓孕激素分泌不平衡。因此孕期的媽媽們最好保持一個良好的作息規律,儘量早睡早起,保持充足的睡眠。
輕量級運動最適合準媽媽們孕期準媽媽們可選擇的運動方式不多,有95.69%的媽媽選擇了散步,這是最容易又有效的選擇。飯後多走動不僅有利於消化,避免食物長時間待在胃裏導致反酸燒心的症狀,還能幫助媽媽們改善夜晚的睡眠質量。
有18.04%的媽媽選擇了做瑜伽,瑜伽能幫助我們加強骨盆肌羣的力量,讓我們有足夠的力量支撐越來越大的肚子,減輕膝蓋和小腿的負擔,緩解腿部抽筋。還有8.63%的媽媽選擇了慢跑,4.31%的媽媽則用游泳來減輕孕期的不適。選擇了其他的媽媽,大都體質不錯,並且在孕前也有着良好的健身習慣,自重訓練、深蹲、爬山……這些強度比較高的運動是她們的選擇。但是,對於孕前沒有運動習慣的媽媽們來說,散步、瑜伽、游泳等輕量級運動纔是最合適的。而且,運動之前一定要詢問醫生,自己的身體狀況是否合適此類運動,同時遵醫囑。當你在運動時感到不適,一定要要立即停止。
本次調查中,我們向媽媽們詢問了孕期控制體重的原因,其中有64.49%的媽媽控制體重的目的是爲了讓即將出生的寶寶更健康。準媽媽在孕期的體重增長與新生兒的體重是成正比的,產科專家認爲,新生兒的理想體重爲3kg~3.5kg,體重低於2.5kg的寶寶體質比較弱,容易患上各種疾病。如果寶寶長得太大,超過了4kg,也就是巨大兒,媽媽們分娩的時候會相當辛苦,甚至是需要剖腹產。因此爲了更好地順產,有63.18%的媽媽在孕期堅持控制自己的體重。
而且,寶寶過大有可能壓迫到媽媽們的身體器官,造成恥骨聯合過度分離等症狀,產後也不容易恢復健康。因此有49.02%的媽媽出於產後更快地恢復身體健康的考慮,在孕期控制自己的體重。而產後瘦身更容易的考慮並不是最受重視的目的,只有38.13%的媽媽選擇了這個選項。此外,選擇了其他的媽媽中,大部分是因爲血糖過高或妊娠糖尿病而被醫生要求控制體重的。但是,得了妊娠期糖尿病的媽媽們也不用太過擔心,只要配合醫生的治療控制好血糖,就不會對自己或者寶寶造成不良影響啦!
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