懷孕期間控制體重的16個大祕訣

女性懷孕期間，爲了更好地給肚子裏小寶寶給予充足的營養物質就務必適度提升營養成分。

殊不知有些人不正確地覺得，女性懷孕期內吃得越大、體重越重越好。

實際上，懷孕期內女性進餐太多、營養元素佔比搭配不當、非常容易造成缺乏營養，進而使體重超過一切正常的範疇，即懷孕體重太重。

孕媽媽體重太重會引起很多症狀，如懷孕期血壓高、懷孕期糖尿病患者及病發症等，也會提升創造巨大胎兒的機率，無法選擇順產，使剖宮產相對性增加，不好看的產後妊娠紋就更難防止了。

孕期女性怎樣控制自身的懷孕期間體重呢？權威專家得出了一些提議，期待能給大夥兒一個參照。

1、飲食日記：

紀錄每日早、中、晚飯的飲食內容，協助自身掌握一天中常吃入的東，檢查的時候，反思自己是不是吃進不應該吃的食物。由紀錄中，做到控制體重、健康保健的雙向目地。

2、每日量體重：

體重提升過快，是很多孕媽媽擔憂，並且也是婦產科醫生醫生所不願意看到的情況。

因此，怎樣控制體重提升的速率，就十分關鍵了。食但是量，是關鍵準則之一，而每日量體重，則可不斷提示孕媽媽應當留意飲食內容，以防吃進過多食材，讓體重平行線升高。

3、飲食過多，第二天節食減肥：

有時，大家無法剋制美食誘惑，一不小心嘴饞了。待食材吞下後，才逐漸後悔莫及。提議你，何不降低第二天的飲食量，並且以吃清淡食物爲宜，這般纔可以控制體重。

4、設一天公開日：

了怕體重提升過快，孕媽媽們每日都需要勤奮控制胃口。爲了更好地獎賞自身的辛勤，能夠在每星期設置一天公開日，在那一天讓自身安心進餐，不會再一斤一兩的測算胃口，達到吃的衝動。

5、掌握食物卡路里量：

從書籍、雜誌期刊中涉足藥理學的有關專業知識，掌握食材的熱量量，藉以控制發熱量的攝入。

6、體重趨勢圖：

每日精確測量體重，並製做成趨勢圖，爲此爲警愓。

7、可顯出曲線圖的孕婦裝：

孕婦裝樣式大多數以長連衣裙或運動長褲爲主導，儘管可遮住人體的曲線圖，可是相對性地，也會讓孕媽媽疏於留意形變的體形。因而，改穿較短的孕婦裝，來規定自身留意身型轉變 ，纔可以保持漂亮。

8、想像產後減肥的艱辛：

減肥瘦身，針對女性來講，是件愛恨交加的苦事。從孕期逐漸，時刻警愓自身，千萬別深陷減肥瘦身的谷底中。

9、不買零食：

逛超市買菜時，通常會在不經意間中，隨手將曲奇餅乾、糖塊、朱古力等零食類，放入自身的購物籃裏，種下肥胖症根本原因。因此，買水果時，只買必須品，剋制自己選購零食的不理智。

10、挑選在家裏和盆友碰面：

到親戚家拜訪，一直會客套地吃下另一方好心提前準備的全部食材，因此，體重當然也會提升。改請盆友到家中來聚會活動，不僅能夠便捷自身的飲食挑選，並且還能夠防止吃的過多。

11、動手能力提前準備嬰幼兒用品：

下手製做、提前準備嬰幼兒用品，時間便在將要爲人母的快樂心情中渡過，讓妳壓根沒有時間吃小點心

12、請丈夫嚴格監督：

請丈夫每日確定孕媽媽的體重數據，爲媳婦的體重嚴格監督。

13、肚子餓了時便出門散散步：

只需有飢餓的感覺，便出門散散步，分散化專注力，就可以降低進食的衝動。

14、以肥女人的宣傳海報來源於我警愓：

在飯店的牆面上，貼張肥女人宣傳海報，每在就餐時，便首先看她一眼，警示自身，一旦吃太多便會和她一樣的結局。

15、親自動手做糕點：

爲了更好地怕長胖，很多孕媽媽即便 肚於餓，也害怕進食。實際上，要想避免全部的小點心，確實有一些殘酷，何不自身親手做不長胖的低脂肪、少糖、膳食纖維粉的小點心達到囗欲。

16、蒟蒻食品類：

蒟蒻，別名磨芋。貪吃時，較難抑制美食誘惑，這時，何不吃些蒟蒻等膳食纖維粉營養食品，不僅有飽腹感，還可達到囗欲，一舉兩得。孕媽媽因腹腔增大之故，非常容易發生嚴重便祕。

含豐富多彩化學纖維質的蒟蒻椰肉，不但清新可囗，還可協助大便。可是，蒟蒻椰肉材質偏硬，一定要少食多餐，纔不容易噎住了。