基礎代謝強更容易瘦嗎 如何提高基礎代謝率
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一個人的基礎代謝強弱和一些因素有關,每個人都有所不同,基礎代謝強的人,更容易消耗熱量,那麼,如何提高基礎代謝率?下面本站小編就帶來介紹。
基礎代謝是一個人在靜態的情況下,維持生命所需的最低熱量所消耗的卡路里數。每個人根據身體狀況基礎代謝率不同,即使什麼也不做,基礎代謝也會幫助你消耗熱量。
一個基礎代謝值旺盛的人,意味着擁有一副易瘦體質,每天可以消耗更多卡路里,身材是不容易發胖的。
你的基礎代謝爲什麼變慢了
蛋白質攝入不足:
人體每天都需要攝入一定量的蛋白質,蛋白質攝入不足或偏低時,就容易丟失肌肉,導致全身基礎代謝下降。
睡眠時間不夠:
不規律、低質量的睡眠也是導致基礎代謝下降的重要原因之一,睡眠剝奪會減少身體在安靜情況下的能耗水平。此外,睡前兩小時不要進食,形成良好的飲食習慣對於夜間身體代謝也很重要。
身體缺水了:
水是促進新陳代謝的重要法寶,對於維持細胞正常功能十分重要,研究顯示,飲水量不足也會導致我們身體代謝率變慢。
節食減肥不可取:
節食對於基礎代謝的傷害遠比我們想象的要嚴重的多。一旦節食,給予身體的反饋就是避免熱量消耗。因此,節食伴隨我們的,往往就是基礎代謝的明顯下降。
長期缺乏運動:
長期缺乏運動,肌肉含量就會下降,脂肪含量隨之增加。人變得肥胖不說,還會導致基礎代謝下降。
增加身體肌肉含量
基礎代謝消耗的主力軍是肌肉。人體內的蛋白質時刻處於更新狀態,肌肉是人體蛋白質的 " 倉庫 ",肌肉多的人不動也會消耗更多能量。人體脂肪組織消耗的能量明顯低於肌肉組織消耗的能量,如果脂肪組織更多則人體的基礎代謝率就會降低。因此,減肥需要 " 減脂增肌 "。
進行高強度間歇訓練
運動方面,提倡高強度間歇訓練,不推薦長距離慢速跑。高強度間歇訓練,是指短期的爆發訓練和較平緩的運動交替進行的運動方式。例如,以最高速度跑步 1 分鐘,然後步行兩分鐘,並重復這個過程 15 分鐘。這樣的運動能夠增加肌肉,有利於提高基礎代謝率。
保持健康生活方式
不要節食,調整飲食結構,合理膳食,少量多餐,飯吃八分飽。可以選擇高蛋白、高纖維、多維生素膳食,如雞胸肉、魚肉、雞蛋、牛奶、大豆製品和種類豐富的蔬菜等。同時,做到足量飲水,不熬夜。
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