120斤減到110斤需要多久 你們有過減肥的經歷嗎
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減肥是很多人一直在做的事情,有的人從120斤減到110斤只需要一個月,有的人卻要花很長時間,並且還容易反彈。那麼120斤減到110斤需要多久?你們有過減肥的經歷嗎?下面本站小編帶來介紹。
從大多數人基本生理代謝來說,安全減重的速度是每個月4-8斤。假如一個人從開始減肥到一個月之後,瘦了8斤或以上,建議一定要在醫生指導下進行,否則他短期之內大量流失的體重很有可能是水和肌肉。
所以,減肥不要求快,快速節食減肥,損失的是蛋白質和肌肉,進而導致機體代謝率下降,稍微再吃一點,就會反彈,導致越減越肥。同時,還會造成人體免疫力下降、貧血、閉經、甲狀腺功能失調!
所以減肥每個月減4到8斤,是比較安全又健康的速度。
好多朋友常常告訴我說誰誰誰這個禮拜又瘦了5公斤,誰誰誰又減了4公斤。我老是覺得很納悶兒,不然就是這些人完全在開玩笑,或是這些人都想成仙。
在計算卡路里前,一定要知道自己的基礎代謝是多少。這個計算在很多網上可以找到,以自己年齡,升高,體重來計算。我的基礎代謝是1211卡,就是說我每天躺在牀上一動不動,要保持我的身體正常運作(心臟跳動,血液循環,呼吸等等)
就需要我攝入1211卡路里。這個就是我每天最低最低要攝入卡路里的量。如果我起牀走動,做飯打掃房間,會在1211卡基礎上消耗更多的卡路里,比方說500 卡,那麼我攝入的就低於了消耗有500卡。那麼這500卡就會用本身身體裏儲存的能量去消耗,達到減肥的目的。
減肥減脂是一個漫長的過程,也是一個非常要有毅力的一件事。不是1-2 個禮拜就能解決的。 如果沒有毅力的人,想快又不願意付出的,我建議不用折騰自己了,愛吃什麼就吃吧,人生苦短。
減下去了也會反彈。有毅力的人我非常支持,這種人會知道自己想要什麼和追求什麼。減肥只是自己更高品質生活的開始。科學健康的減肥方法是每個禮拜減掉0.5-1 公斤。
每天少吃500卡/1000卡不是叫你餓肚子。如果老是在肌餓狀態下,你的身體會變成Reserve 狀態,讓自身的新陳代謝降低,和減肥背道而馳。所以一定要吃東西,吃好東西。蔬菜水果,粗糧等等。吃到70%-80% 飽就好,不可暴飲暴食。
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