備孕期有什麼食譜嗎

大家可能都知道懷孕的時候食物的攝入是很重要的，但是隨着備孕越來越受重視，很多人發現備孕期間的食物攝入其實也很重要，備孕時期的營養狀況會直接影響到寶寶的發育。所以，現在也有很多爲備孕的婦女準備的食譜，備孕期間有什麼食譜嗎？

備孕期有什麼食譜嗎

豉汁青魚頭：魚類是富含葉酸的食物，同時又有豐富的蛋白質，營養很豐厚。

做法：把青魚頭洗淨後放上蒜蓉、醬油等醃製，醃製時間大約爲2小時，所以要提前準備。之後就可以將醃製好的魚頭和盤子一起放入鍋中蒸煮，記得放些薑絲在魚頭上，蓋上鍋蓋旺火蒸20分鐘取出，放一些蔥絲在上面，並淋上滾燙的橄欖油，倒上一些生抽就可以食用了。

備孕期早餐吃什麼

1、全麥製品：全麥製品可以保持女性朋友攝入20-35克的膳食纖維，同時提供豐富的鐵和鋅。

2、奶、豆製品：女性朋友積極備孕時，早餐不要離開奶製品和豆製品，奶、豆製品含有豐富的蛋白質及鈣質和豐富的能量，對備孕十分有益。

3、水果：富含維生素C、葉酸和大量纖維的水果也可提升“孕力”。水果種類豐富，準備要寶寶的女性朋友可依自己的口味，在早餐中搭配各種營養豐富的水果，比如柑橘、蘋果等。

備孕的食譜其實還有很多，只是不方便一一列出來，有心的朋友們可以去諮詢營養師或者有經驗的媽媽們。總的來說，備孕期間最好多吃一些蔬菜水果、魚、瘦肉、奶製品等等，保證攝入營養的均衡。只有一個健康的身體才能培育出一個健康的寶寶啊！