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跪式俯臥撐的做法比普通俯臥撐還要簡單,說到這裏MM們可以先鬆一口氣啦,爲了幫助MM們快速掌握跪式俯臥撐的做法,媽網百科將它的整套動作分解了再安利給各位MM哦,跪式俯臥撐運動指南快來搶!
1、雙手撐地,同時兩臂分開,寬度大概是兩肩寬度的1.5倍;
2、雙膝跪地,同時向上翹起;
3、收緊腹部,保持上半身挺直;
4、雙手開始彎曲,同時身體下壓,只要胸部開始接觸地面;
5、重複以上動作。
跪式俯臥撐會給膝蓋帶來巨大壓力,如果擔心受傷,MM們最好在鍛鍊時戴個護膝或在膝下墊上毛巾哦。
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