青蛙式游泳技術 教你蛙泳小技巧
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手部動作
向外划水
手肘伸直,手掌由向下轉爲向外,邊轉手掌邊將全臂向外伸出。整個划水動作雙手必須用陰力向前伸,雙手前伸時會將身體拉匹長,將雙肩之闊度縮窄,加強流線型,令人更去水。向外划水將水推向兩面,是沒有向前推進力的,一切沒有推進力的動作切勿發力,浪費體力。
抓水
高肘抓水,是抓水推進力的關鍵。常見錯誤:沉肘抓水及拖肘抓水,是自學蛙式之常見問題,這種蛙式的手腕必然是彎曲的。過早抓水,未到抓水位置就抓水,會縮短後面的向內划水距離
向內划水
抓水動作向後推,大家都知道有推進力,向內划水時雙手前臂向內挾,將水向內推,可將上半身向上推高,令身體處於高位,可減低阻力,並且有助於腳踢水時的速度。此動作完成時雙肘在腋下,並且貼近胸膛,以減低水阻。業餘游泳者不必用力向內划水。因爲那個總是沒有推進的動作,用力的話會消耗很多體能。常見錯誤:很多人因爲這個向內的動作沒有推進力,所以不用力划水,身體的位置太低了。
雙手向前伸出
雙手向前伸出,肘伸出,伸出後用陰力向前伸出,伸出上半身,縮創造流線型。手向前伸展時,手掌從上轉向內轉向下。前伸動作必須在水中進行,手掌和手指必須伸直,儘快在水中形成流線型,破水。常見錯誤:有些人看到奧運金牌伸出手時露出水面,然後跟着做。人的金牌力量大,身體位置高,雙手露出水面。伸出手時雙手出水,流線型就會下降。人是金牌。
腳的動作
腳
業餘游泳者的腳踝放鬆了。收腳的動作沒有推進力,不要用力。收到腳的時候不能離開雙滕,也不需要夾緊。收腳完成後,大腿和身體的角度約爲100°到130°,身體肥胖的下肢浮起的人接近90°。收腳完成後,腳底靠近patpat,腳底必須儘量靠近臀部,以增加踢水的距離。常見錯誤:收腳時腳板反轉,向前推水,降低速度。大腿向前收穫越多,抵抗力越大,而且收到腳時水向前推,把人送到後面,減慢速度,嚴重時候停下來。
背腳板
提起腳板,腳趾向外,膝蓋距離與肩膀寬度相同,膝關節僵硬者需要根據情況擴大膝蓋距離,知道膝蓋距離越寬越阻水。收腿完成時,業餘青蛙式應充分收腿,以增加踢水距離。常見錯誤:很多人把膝蓋的距離支撐得很大,很堵水,也有不知道腳板的人。
踢水
向身體後方踢水。常見的錯誤:向上踢或向下踢是錯誤的向上踢,踢時人向下沉,向上浮動。向下踢,將人向上推,減弱推進力。非向後踢的青蛙絕對不會去水。
繼續踢水
踢到膝蓋伸直時,雙腳的位置幾乎和肩膀一樣寬,業餘人員必須注意。這是專業的游泳技術,一般人不容易控制,無論如何,業餘游泳者都會提前伸直腳板,不要忽視它。常見錯誤:很多人膝蓋伸得太快,雙腳向外踢。這種錯誤的青蛙速度很慢。踢水的力量向外損失,容易踢人,青蛙踢人很痛。
踢到膝蓋伸直
踢到膝蓋伸直時,雙腳的位置大致相同,業餘人員必須注意。這是專業的游泳技術,泳技術,一般人不容易控制。無論如何,業餘游泳者都會提前伸直腳板,不要忽視它。常見問題:很多人膝蓋伸得太快,踢到外面,各種各樣的腳很慢,踢水的力量向外面跑,踢人很容易,所以腳很痛。
雙腳併攏
雙腳併攏,業餘人員無需伸直腳板,只需放鬆腳板即可。記着自己是個業餘游泳者,不可能跟奧運級泳手比較,不然可能適得其反。常見錯誤:很多懶人是沒有將雙腳伸直併攏,踢完就算,以爲可以省力,實則因爲阻水而更浪費力氣。
手腳配合動作
滑行
全身伸直向前滑行常見錯誤:這時候是速度最快的,即使是奧運金牌,也有短暫的滑行,業餘者如想更有效游泳,廷長這個滑行狀態可能比拚命遊速度更快,而且更省力。
抓水
雙手抓水時雙腳伸直。
常見錯誤:雙手抓水時雙腳開始收腿,令身體流線型減弱,很阻水。
向內划水
雙手向內划水時雙腳收集。
常見錯誤:過早收腿。
雙手前身伸出
雙手前伸到一半時,雙腳踢水。
常見錯誤:雙手停在胸前,延遲前伸。
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