經期運動好嗎?經期運動法讓你快速瘦
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很多女性都知道生理日是減肥的好時機,確實減肥是女性熱衷的話題,一年四季都在減肥,嘗試各種各樣的減肥方法,生理日減肥是很好的方法,除了減肥,運動減肥也是安全有效的方法,以下是生理日快速減肥的4種運動減肥方法
倒退減肥
倒退減肥法是現在很多城市人喜歡的大衆減肥方法,具體練習如下:
雙手叉腰式
雙手分別按在腰部兩側,拇指後面,四指前面(或相反)後退,這種方法容易把握身體的重心,保持平衡
動肩擺臂甩手式
雙肩、雙臂配合倒走適當的甩動,雙手協調肩膀、手臂甩動,此式能使全身各大關節得到運動,取得整體的協調和平衡,適用於倒走減肥鍛鍊者。
屈肘握拳式
雙手緊握,肘部彎曲,運動時協調好身體,此式可減少行進中的阻力,加快速度,適用於倒走有素的倒跑者。
貼牆減肥
貼在牆背靠背上,頭部、臀部、腳部和牆壁完全靠近,儘量不留縫隙,擡頭挺胸,目視遠方,用腳尖着地,堅持5分鐘吧!
做仰臥起坐減肥
把腿伸直,身體成一條直線,用腹部的力量使自己上半身慢慢擡起至45度角,腿部與腳部在這個時候一定要保持不要動,與牀或地面緊緊貼緊。
蹬空中腳踏車減肥
把腿擡起來,與上半身成90度直角,然後像騎腳踏車一樣,雙腿在空中做交互運動。
完成後伸長腿,使身體接觸牀和地面越少越好,最好用頭和肩膀支撐5分鐘。
拉長雙腿法
弓步壓腿
呈弓步式,雙手叉腰,雙腿儘量打開下壓,感覺到大腿後側的肌肉拉伸即可放鬆,重複。
彎曲膝蓋按壓腳
左腳向左側伸出,筆直,腳尖擡起,右腳彎曲膝蓋,大腿按壓,腰部筆直,把重心放在彎曲腳的一側。
彎腰換腿
左腿向左側邁出,挺直,腳尖勾起,右腿屈膝,彎腰提臀,盡力將胸部貼於左腿,將重心放於屈腿一側。
環抱換腿
平躺於墊上,右膝前屈,左腳搭於右側大腿上,左手從兩腿中間伸出,雙手環抱住右腿,左右交換。
躺在腳上
躺在墊子上,單腳支撐,雙手支撐另一條腿,儘量直接靠近身體。
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