早上慢跑有助於骨骼年輕 早上慢跑還有哪些好處
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經常慢跑年輕骨骼
跑步可以鍛鍊心肺功能,增強肌肉力量,持續有效的慢跑可以消耗能量,減少脂肪。日本千葉大學醫學院專家研究發現,慢跑還能使骨骼“年輕”。
研究人員對兩組研究對象的骨骼變化進行了比較檢查,他們分別是千葉縣41名年齡從30歲到80歲經常慢跑的會員和平時不太喜歡運動的86名男女。最後,慢跑者的椎骨、股關節、腿骨和臂關節等骨密度比不運動者高40%左右,這種骨密度接近20多歲的骨狀態。對於男性來說,一週內慢跑的距離越長,越高。至於女性,骨密度的高低直接關係到慢跑的歷史長短。只有對慢跑持之以恆者,纔可能取得與年輕人骨骼密度相當的效果。
心臟不好傍晚跑
日本的體育生理學家提出,清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力,因爲清早心臟通常未能適應完全的運動。慢跑會引起人體內分泌大量激素,加快心跳速度。
早上慢跑時,腎上腺素的分泌量比下午或傍晚的分泌量高2~4倍以上。專家認爲,早晨慢跑可能會引起血液凝塊並且促進心力衰竭,而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢,並且阻止心力衰竭。
跑步時,腳的動作要放鬆。一條腿後蹬時,另一條腿彎曲膝蓋前擺,小腿自然放鬆,依靠大腿前擺動作,將髖部向前擺動。以腳跟先着地,然後迅速過渡到全腳掌着地。腳底不能全部落地跑步,到目前爲止容易引起脛骨膜炎。
另外,跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以保持身體平衡,協調步驟頻率。擺臂的時候肩放鬆,雙臂各彎曲約90度,雙手半握拳,自然擺動,前擺稍向內,後襬稍向外。
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