孩子秋季吃堅果 聰明健康有營養
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秋季已經慢慢來了,大傢伙是不是已經穿起了長褲呢,這麼冷的天氣,本站小編相信大家一定會吃一些東西吧,而這裏本站小編給大家推薦的就是給寶寶吃堅果的方法,是不是聽起來很獨特呢,一起來了解一下吧。
富含豐富的多不飽和脂肪酸是堅果首要的營養成分,因爲人體內無法合成,必須從食物中攝取來滿足機體需要。
其次,堅果中還含有維生素A和維生素E、煙酸、維生素B6、葉酸、鎂、鋅、銅和鉀以及多種抗氧化劑等營養成分。
所以,秋季爲寶寶選擇適量的堅果也是不錯的選擇。
1、核桃
核桃具有補腦、健腦的功效。
其中含有豐富的優質蛋白質、亞油酸和磷脂、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素E和鋅、鎂、鐵、鈣、磷等營養元素,有助於促進寶寶大腦組織的發育,所以適合正處於生長髮育期的寶寶食用。
2、松子
松子中富含豐富的亞油酸和亞麻酸,是寶寶腦細胞生長髮育重要的營養物質。
同時,鈣、磷、鐵、維生素E也是高於其它堅果的。
3、榛子
榛子果仁中含有蛋白質、脂肪、糖類、維生素B1、維生素B2、維生素E、胡蘿蔔素和人體所必需的8種氨基酸,有助於寶寶的大腦發育和智力發展。
4、花生
花生中富含優質蛋白質、脂肪、糖類及鈣、磷、鐵等礦物質、維生素A、維生素B6、維生素E、維生素K、水分和人體所需的8種氨基酸及不飽和脂肪酸等營養成分,可促進寶寶神經系統的生長髮育、增強寶寶的記憶力,是寶寶乾果不錯的選擇。
但是花生是最容易過敏的堅果,寶寶一定要謹食用。
同時,如果保存不當,花生可生出具有強致癌物質的黃麴黴毒素,對寶寶造成嚴重的傷害。
5、板栗
板栗中富含澱粉和維生素C,以及不飽和脂肪酸、磷元素,對寶寶的腦細胞發育大有好處,但是家長需要注意的是板栗難以消化,寶寶要適量食用。
6、杏仁
杏仁中富含單不飽和脂肪酸、膳食纖維和硒、鈣、磷等礦物質。
寶食用堅果時以下幾點需牢記:
1、堅果類食物更容易導致寶寶過敏,所以,寶寶食用堅果時一定要謹慎。
2、多數堅果含有大量的脂肪,所以寶寶食用堅果一定要適量,以免引起消化不良。
3、堅果中的膳食纖維具有潤腸、通便功效,所以,具有腹瀉、消化不良等胃腸道疾病的寶寶,應暫且避免食用。
4、上火的寶寶也不易食用,因爲堅果更多的製作方法是烤和炒,容易加重上火。
5、堅果屬於堅硬食物,並且顆粒比較大,對於咀嚼及吞嚥功能尚未發育完善的寶寶更容易導致嗆咳,嚴重者會誤入氣道,引起呼吸困難等危險情況,所以,建議3歲以下寶寶食用前要將堅果碾碎,以免發生安全事故。
爲了避免堅果變質發黴的發生,乾果的儲存首要是放在乾燥的環境中。
1、保存乾果時,建議分類保存。
2、短期保存可以裝入小袋,再放入防潮袋中冰箱冷藏或冷凍。
3、較長時間保存,建議選擇密封的玻璃瓶或鐵盒,保存在15℃以下的空氣中,同時儘量減少與空氣、水分的接觸。
4、避免與其它易散發味道的食材保存在一起,以免影響黴味的判斷。
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