夏季戴口罩怎麼預防中暑 夏季預防中暑的小技巧

夏季戴口罩會增加中暑的風險，特別是對於外出勞作，年紀大的人來說，要做好預防措施，多補充水分同時補充糖分，確保身體健康，夏季戴口罩怎麼預防中暑？夏季預防中暑的小技巧，下面帶來介紹。

夏季戴口罩怎麼預防中暑？

戴口罩是加大中暑風險的一個原因，不僅人體內容易聚集熱量，而且由於口罩中經常處於溼潤狀態，人們很難感覺到喉嚨的乾渴。羣馬大學研究生院教授鯉魚淵典之指出，“戴口罩時呼吸次數也會增加，一定要避免劇烈運動”。

夏季氣溫高，要減輕勞動或運動強度，根據高溫天氣調整作息時間，避開一天中氣溫最高的時間段進行戶外工作或者運動。

採取必要的防曬措施，外出時儘量戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘，穿着透氣、散熱的棉、麻或真絲面料的衣服。

大量出汗後體內鹽分丟失過多，易導致體內電解質比例失調、代謝紊亂，最好喝溫開水、綠豆湯或含電解質的飲料，每天喝1500~2000毫升。

飲食不宜過於清淡，夏天人出汗量大、消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體的代謝需要。

保持充足睡眠，使大腦和身體各系統得到放鬆，睡眠時，注意不要躺在空調的出風口和電風扇附近，以免患上空調病和熱傷風。

夏季預防中暑的小技巧

喝水

大量出汗後，要及時補充水分。外出活動，尤其是高溫作業，一定要保證充足的飲水。但切記，千萬不要等口渴了才喝水，因爲口渴已表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。

除了白開水，我們還可以考慮一下喝茶、喝奶、吃水果等。夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。而乳製品即能補水，又能滿足身體的營養之需，實在是個很不錯的選擇。此外，桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量爲80%至90%，補水能力是超強的。

降溫

夏季出門，最好躲避上午10時至下午4時這個時間段，外出一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，準備充足的水和飲料;隨身攜帶一些防暑降溫藥品，如十滴水、風油精等;衣服也儘量選用棉、麻、絲類等織物，少穿化纖品類衣服，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。

外出活動時一旦有中暑的徵兆，要立即採取措施，尋找陰涼通風之處，解開衣領，降低體溫。

備藥

夏天如果經常在外面，中暑的可能性高，最好隨身攜帶以下藥物以備不時之需：西洋參製劑(膠囊或含片、切片)，針對氣陰虛弱體質，即平常體虛乏力、口乾咽乾，有益氣養陰功效;藿香正氣軟膠囊、藿香正氣滴丸等，針對胃腸不調體質，有和胃清暑化溼的功效;人丹、十滴水，針對出現了中暑的先兆者，即在高溫環境下出現頭痛、頭暈、口渴、多汗、無力等症狀。

此類藥物有清暑醒神功效，但人丹中含有硃砂，不可超量服用，以防汞中毒;丹蔘片，針對有心血管疾病或血脂異常症、高黏滯血癥者，有活血化瘀功效。

充足睡眠

在高溫的天氣，人的體力消耗較大，容易疲勞，所以要保證充足的睡眠，使大腦和其他系統得到充分的休息，使新的一天精神飽滿，精力充沛，能有效防止中暑。

每天最好保證8小時睡眠，不要熬夜，睡時不要對着風扇或空調直吹。中午可以小睡一會。白天睡覺能有效降低身體溫度，而且中午最熱時，選擇睡眠可以有效避開高溫天氣，並能及時補充體力。

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