你羨慕模特的馬甲線嗎?瘦腰腹瘦肚子減肥操怎麼做?
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小肚子是現代女孩經常出現的問題,這可能是飲食不規律或解毒不良或缺乏鍛鍊,這是可能的,所以你會羨慕模特的背心線嗎?事實上,你也可以有哦,減肥專家建議女孩如何練習背心線,堅持九個動作有性感的美人魚線。
瘦腰腹瘦腹減肥操
很多女生都想要馬甲線,但是對於亞洲女生來說,無論是肌肉含量還是肉的緊實程度都是沒有辦法和歐洲女生比的,所以想要擁有完美的馬甲線需要付出很多精力哦,這套減肥操是非常科學的,無論你是因爲什麼原因造成的小腹大大的,都能完美的消除下去還能練成性感的馬甲線。
馬甲線減肥操一
雙腳站在地上,雙腳微微彎曲,右腳向右,腳跟向臀部彎曲,腳跟靠在臀部,右手壓右腳背,左手握住右腳大腿,身體微微彎曲,左腳保持站立,腿部肌肉和腹部肌肉收緊,上半身也想右轉。感受身體肌肉的緊張,保持10~大約20次呼吸,再次重複剛纔的動作。
馬甲線減肥操二
手掌向上指尖向後伸直,手臂向後伸展,推動你的上半身,然後是腰、臀部、腿,知道手伸直在地上,腰、臀部和腿聽起來,感覺身體肌肉的伸展,如果一開始力量或身體靈活性不夠,可以躺在地上,然後慢慢用腰力支撐全身,一步一步,避免肌肉拉傷和力量不足。
背心線減肥操三
雙腳微微分開站在地上,吸氣,雙手向前,慢慢彎曲腰部,雙手掌心向下支撐在地上,雙腳儘量伸直,眼睛直視地面,感受腰腿的拉伸。
背心線減肥運動4
雙腳站直,雙手握住腰部,左腳向右前邁一大步,左腳和右腳交叉,背部挺直,臀部收緊,吸氣,彎曲腳,右腳在,左腳腳底完全落在地上,右腳跟可以稍微踮起腳尖。直視前方,保持自然呼吸,動作10~呼吸約20次,然後換另一隻腳重複剛纔的動作。
背心線減肥練習
雙腳微微分開跪在地上,雙手指尖向前伸直手臂,右腳膝蓋微微向前移動,腳尖點,吸氣沉下腰部,臀部翹起。動作可以重複很多次,然後換另一隻腳重複剛纔的動作。
背心線減肥練習6
俯臥在地上,腳趾鉤住地面,雙手放在胸前,身體離地,吸氣將左手指尖伸直到左邊,腰腹用力,下半身微微向左轉動,保持自然呼吸,動作可堅持10~呼吸約20次,然後換另一邊重複剛纔的動作。
馬甲線減肥練習7
身體放鬆,躺在地上,頭頂放一條厚毛巾,雙手翻過來支撐頭頂兩側,腳背伸直,腰部、腹部和腿部肌肉,下半身擡到半空,毛巾墊在頭頂,保持頭部。
背心線減肥運動8
這個動作比較難,頸椎不好的朋友不推薦。做的時候要注意保持脊柱安全。
放鬆身體躺在地上,雙手和手掌支撐在地上,雙腿伸直,收緊腰部肌肉,吸氣,擡起雙腿,臀部微微離開地面。保持自然呼吸,動作10~呼吸約20次。
馬甲線減肥9
身體放鬆側躺在地上,雙腳重疊,右手伸直,整個身體伸直,三角形,左手伸直,收緊臀部和腹部肌肉,動作可以改變另一邊重複剛纔的動作。
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