蘋果減肥法效果好嗎?減肥要做好這4個步驟
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冬季是人們囤積脂肪最快的季節,因爲在這個季節裏,人們的戶外運動量明顯下降,故脂肪就會越積越多。因此,有很多的體重控制者,就會四處尋找適合冬季的減肥方法。其實,冬季減肥並不難,只需要選對方法,如蘋果減肥法。
蘋果減肥法的步驟是什麼?
1、2天內排空體內垃圾
在使用蘋果減肥的前兩天,減肥者需要使用恰當的方法,將體內殘留的垃圾排泄乾淨。而所謂的方法有很多,如利用食物。減肥者需要連續兩天食用水煮青菜或者生吃青菜,這樣兩天之後,腸胃就會被清空。而在青菜的選擇上可以有如下幾種,即奶油生菜、小白菜、捲心菜、油菜、菠菜、油麥菜等。
2、持續5天吃蘋果
在第一步完成之後,接下來的五天之內,減肥者每天只能靠吃蘋果來緩解飢餓感,渴了可以喝白水。但是要切記,這個時期除了蘋果和白水之外,其他任何的食物以及飲品都不能食用。在這五天之內,減肥者會發現體重每天都會下降1公斤左右。不過,在這個時期之內,減肥者會出現四肢無力,頭部微微眩暈的狀況,不過這種狀況一般都比較輕微,不會影響他們的日常生活。
3、連續七天補充蛋白質和維生素
前兩步完成之後,接下來的一週,減肥者就不能繼續食用蘋果了。因爲即使他們繼續吃蘋果,也不會再出現體重下降的情況。故,這個時期減肥者就需要先穩固此刻的體重,以防出現反彈的狀況。因此,他們首先需要做的就是爲身體補充蛋白質和維生素,早餐可以選擇雞蛋白和豆漿的組合,中午僅吃蔬菜不要吃主食,晚餐吃水果和蔬菜沙拉,堅持一週即可。
4、減肥第三週的飲食要求
在完成前兩週的減肥步驟之後,減肥者在第三週就可以恢復常規的飲食了。不過在這個時期,減肥者要切記不能喝酒,以及飲用碳酸飲料。他們可以吃純瘦肉,但是不能吃肥肉。晚上過6點之後,就不要在吃食物了。
總結,如果減肥者能夠按照如上的減肥步驟去實施蘋果減肥方案,那麼,在三週之後一般都能夠成功減脂5公斤。但是,在減肥成功之後,減肥者依舊不能暴飲暴食。因爲暴飲暴食不但會讓其快速增重,還可能會影響其身體的康健,如得高血脂、高血糖等等。
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