突破減肥平臺期的妙招
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突破減肥平臺期的妙招是運動結合飲食調節,可以進行有氧運動,需要吃低熱量、含優質蛋白的食物,不宜吃高熱量、高糖的食物。
減肥平臺期時,機體代謝速度會減慢,此時,單純依靠運動減肥或節食減肥效果不明顯,需要結合運動和飲食調節的方式突破減肥平臺期。建議每天可以進行半小時到一小時的有氧運動,如騎自行車、快走、慢跑、游泳、爬山等。另外,晚上睡覺前還可以進行瑜伽、平板支撐、卷腹運動等運動。
突破減肥平臺期,需要堅持控制每天攝入的熱量。飲食方面需要吃西紅柿、黃瓜、生菜等低熱量的食物,以及雞胸肉、牛肉等優質蛋白的食物,要少吃炸雞、五花肉、炸薯條等高熱量的食物,或者蜜餞、糖果等含糖量高的食物。
突破減肥平臺期需要長期堅持體育鍛煉和飲食控制,但減肥期要避免過度節食或運動過度,以免對身體造成損傷。
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