在健身房如何減肥
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想要在健身房實現減肥,那麼首先可以通過飲食習慣來進行調節,晚上八點後不要吃東西;其次,需要保證充足的睡眠,臨睡前不要玩手機;再者可以通過鍛鍊來實現,包括跑步機慢跑40分鐘,動感單車注意強度以及器械力量鍛鍊等等。
現實生活之中,由於缺乏運動,很多都市人都出現了過度肥胖的情況,以致誘發了很多疾病的出現,減肥勢在必行!否則長期下去,身體就會被搞垮的。那麼,在健身房應該如何減肥呢?下面讓我們瞭解一下吧!
1、吃
肥胖是碳水化合物和油脂攝入過多導致能量過剩堆積體內引起的。很多人採用節食的方法進行減肥,一日三餐變爲兩餐,多吃水果和蔬菜,不吃主食。其實這樣做減肥的效果不明顯且容易反彈,不利於身體健康。
專家建議,保證每日三餐,但要控制高碳水化合物、高脂肪、高熱量的攝入,尤其是晚餐減少碳水化合物的攝入。晚上8點後控制含糖量高的水果的攝入,少吃甚至不吃。
2、睡
睡眠不足會發生無精打采、運動無力。專家建議,成年人每天保證7-8個小時的睡眠,可以提升運動表現和效果,有利於減肥。所以改掉睡前看手機的習慣,早早睡覺吧!
3、練
①跑步機慢跑
慢跑要從小運動量開始,循序漸進,逐步達到適當的運動量,以促進體內脂肪的消耗。健身教練建議,每週跑步5-6次,每次40分鐘左右爲宜。
②動感單車
動感單車是很多年輕人喜歡的一項運動,但錯誤的運動姿勢會對你的膝關節和腰部引起壓力和損傷。健身教練建議,單車課程時間較長,強度大,要適量,切記運動時間過長。
③器械力量鍛鍊
器械力量鍛鍊,有利於提高人體肌肉含量,提升基礎代謝率,幫助人體消耗更多的熱量。健身教練建議,每週3-4次力量鍛鍊,可以幫助減肥。
健身房還有太空漫步機,直立健身車等多種有氧器材。健身教練表示,倘若可以儘可能選擇慢跑爲主,器械力量鍛鍊爲輔,兩者相結合的運動方式。制定鍛鍊計劃,合理飲食,保證充足的睡眠。吃得少、動得多,消耗量大於攝入量,可以達到很好的減脂減肥效果。
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