坐骨神經痛預防操都有哪些
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治療坐骨神經痛的方法很多,有理療、牽引、按摩、藥物治療及手術等,由於現在的人越來越感覺到了運動的重要性,坐骨神經痛也可以通過運動緩解,那麼坐骨神經痛預防操都有哪些?現在再介紹一種運動療法,簡單易行,適用於早期腰椎間盤突出症、先天性腰椎管狹窄症和梨狀肌綜合徵等病所致的坐骨神經痛。
直腿擡高法 仰臥,下肢伸直,患肢主動上擡,當感覺腰、臀及下肢疼痛時,仍力求超過該限度繼續上擡。
划船運動法 背靠牆端坐,下肢伸直,上體前屈,力求每次雙手摸到腳部,像坐位划船的動作。
強迫鍛鍊法 直腿站立,分別做上體前屈,側彎及提腿運動。若做某一動作有疼痛,運動受限時,不要中斷,應繼續強迫運動。
以上動作要柔緩有力,由輕到重,再由重到輕,而後結束。活動範圍要由小漸大,活動次數亦逐日增加,以達到機體最高耐受程度爲準。患者不要半途而廢,應該每天堅持做,這樣纔會有比較好的效果。如運動後疼痛仍不能減輕者,則不適宜此種療法。該療法亦不適於急性坐骨神經痛患者。
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