運動後腰酸背痛怎麼辦
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如果運動後出現腰痠背痛的症狀,可以通過泡熱水澡,多休息,對於背部的痛點進行按摩緩解,也可以適當的做一做拉伸動作緩解症狀。但是如果痠痛症狀持續時間長,而且越來越嚴重時,應該及時就醫。
有的人在進行了劇烈的運動後,會出現腰痠背痛的症狀,主要是在運動時身體中產生了大量的乳酸,而這些乳酸又不能及時的排出導致的,此時會嚴重影響人們的正常活動,所以人們就想採取一些措施讓痠痛的症狀儘快緩解,那麼,運動後腰酸背痛怎麼辦呢?
一、運動後腰酸背痛怎麼辦
1.泡熱水澡
如果運動過於激烈,導致乳酸堆積無法排出而出現了腰痠背痛症狀時,不妨好好的泡一個熱水澡,這樣就可以讓血管擴張,促進身體的血液循環,有利於乳酸的排出,對於緩解痠痛症狀有很好的幫助。
2.多休息
如果運動後出現腰痠背痛的症狀,最好的緩解方法就是多休息,身體得到充分的放鬆休息後,堆積的乳酸代謝物也會盡可能多的排出體外,而且還能爲身體輸送營養修復受損的部位,這樣腰痠背痛症狀就能得到緩解。
3.按摩
運動後腰酸背痛時,可以用大拇指對痛點進行按摩,這樣既可以幫助肌肉放鬆,又能促進血液循環,讓痠痛的症狀儘快的緩解。因爲背部按摩,自己一個人很難實施,所以可以讓家人或朋友幫助。
4.做拉伸動作緩解
因爲乳酸堆積導致腰痠背痛時,可以對背部進行拉伸運動來緩解,比如可以跪坐在地上,讓頭和前半身慢慢的向後伸展,持續20秒後恢復,可以根據自己身體的情況多做幾次。也可以做前壓腿的動作,也能讓肌肉得到放鬆。
5.及時就醫
如果運動後腰酸背痛的症狀持續的時間比較長,而且痠痛感覺越來越嚴重,可能是出現了肌肉拉傷的情況,應該及時就醫,根據病情對症治療。
二、運動後腰酸背痛正常嗎
在運動後出現腰痠背痛的症狀也屬於正常現象,這主要是運動時會有乳酸堆積,所以會出現痠痛的症狀,即使不採取上述措施,一般三到五天後乳酸也能慢慢分解代謝,痠痛症狀能消失,採取的上述措施後,一兩天痠痛症狀就能緩解。
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