身體缺鹽怎麼補
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身體缺鹽也會有很多的危害,所以要及時的補充。要攝入正確的鹽量,可以從食物中攝取。多吃一些蔬菜,水果,堅果,肉類等等,來及時的補充鹽分。同時還要注意炒菜出鍋時再放鹽,這樣纔可以起到補充的效果,要注意控制好量,不能過多的食用。
在日常生活中都會倡導飲食清淡少鹽的養生理念,這是由於食鹽攝入過多,會對心臟造成負擔,不利於血壓的平穩,但是,如果因爲懼怕食用鹽過度而就不吃鹽的話,同樣會對身體造成一定的傷害,需要及時補充,那麼身體缺鹽怎麼補?
鹽調節人體內水分均衡的分佈,維持細胞內外的滲透壓,參與胃酸的形成,促使消化液的分泌,能增進食慾;同時,維持機體內酸鹼度的平衡,和體液的正常循環,人體不吃鹽,體內的鈉過低,就會出現食慾不振,四肢無力,眩暈等症狀,所以要適量攝入食鹽。
對於鹽分的攝取,不能多吃,但也不能不吃,尤其到了夏季這種天氣,伴隨着大量的出汗,會帶走體內的鹽分,氣候越溫暖,鹽分損失也就越多,另外,體力勞動也會增加鹽的消耗。
正常成人每天都需要攝入一量的鹽,而一般日常所攝入的食物中本身就含有鈉,實際在每天食物的基礎上,攝人3g食鹽就可以滿足人體的需要了。
鈉不僅只存在於食鹽中,日常生活中許多食物本身也含有鈉元素。體內如果缺少鈉,通過食補是最好的方法。
蔬菜:冬瓜、番茄、南瓜、黃瓜、蘿蔔、菠菜、白菜、捲心菜、油菜、芹菜、蓮藕、洋蔥、茄子、馬鈴薯等;
水果:蘋果、梨、香蕉、桃、草莓、梅、李、柿子、葡萄、柑橘、柚子、檸檬等;
堅果:杏仁、栗子、椰子、核桃、芝麻等。
肉類:牛肉、蛋奶、豬肉、禽類、鱈魚、鮭魚、金槍魚等。
炒菜時油一熱就把食鹽放入鍋中,由於食鹽中的一些成分不受高溫,會導致碘元素揮發,所以,在菜將要出鍋時再加鹽,可以保證一些營養元素的保留。
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