焦慮症發作時怎麼自救
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每個人都會有焦慮的情緒,但如果你的這種情緒已經成爲一種習慣,遇到事情便會心亂緊張,總覺着自己的事情做不好也做不完,因此感到無比心煩,自己做的事也常常不被人理解,這些症狀說明你已經出現了焦慮症。焦慮症的症狀發作時,患者會痛苦不堪,卻沒有辦法擺脫這些情緒,那麼焦慮症發作時患者應該怎麼自救呢?
焦慮症發作如何自控?
叫停:一旦你感到有某種身體的不適,同時有某種不祥的預感時,立刻說“停止”。如果你曾經發作過焦慮症或正處於焦慮症發作時期,可以在手腕上套一個橡皮圈,在你說停止時,拉一下橡皮圈彈自己的手腕。
轉移注意力:轉移注意力就是把注意力集中在與你目前的感覺無關的事情上,使自己無暇進行災難性的推測。
找原因:想想維維長時間坐着突然站起時,頭暈是正常的,並不是什麼不祥的預兆,由於她控制不了災難性的想法,焦慮症就爆發了。每個人都會有頭暈、心跳加快、胸悶的時候,那只是正常的生理反應。在這些反應發生時,先找到原因。
慢呼吸:學會腹式呼吸後,開始學計時,不讓呼吸變快。你要用4秒的時間吸氣,再用4秒的時間呼氣。
腹式呼吸:保持坐姿,身體後靠,不要駝背,五指併攏,雙掌放於肚臍上。把你的肺想象成一個氣球,用鼻子長長地吸一口氣,把氣球充滿氣,保持2秒鐘。這時你看到你的手被“頂起”。再用嘴呼氣,給氣球“放氣”,看你的手是否在慢慢回落。
控制呼吸的方法,必須每天堅持練習多次。在你練習的時候,它已經在幫助你降低對焦慮的易感度。更重要地是,如果不能達到不假思索地使用這種呼吸法,在焦慮發作時,是派不上用場。
以上就是比較有效的幾種焦慮症發作的自我控制方法,但需要注意的是,這些方法有的是需要長期堅持的,比如控制呼吸的方法。因此,焦慮症患者除了當焦慮症發作時要積極的進行自我調節,平時也要注意多做一些緩解焦慮情緒的練習。
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