4個月寶寶被爸爸鼾聲吵到空氣揮拳 怎樣睡覺不打呼嚕?
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9月2日,浙江杭州吳女士拍下了寶寶父親打鼾的有趣場景,寶寶四個月左右。吳女士說,寶寶的父親和寶寶在牀上玩耍時睡着了。突然,寶寶的父親大聲打鼾,嬰兒被吵醒了,手舞足蹈的樣子很可愛。
睡覺時總是打鼾。除了睡不好之外,它還會影響其他人。仰臥、側臥和擡起枕頭哪個更有效?專家建議側睡有利於打開氣道,可以緩解打鼾。如果你調整你的睡眠姿勢,你不能緩解打鼾的症狀。你也可以通過口腔訓練來提高口腔肌肉的力量和能力來緩解症狀。
怎樣睡覺不打呼嚕?
第一:改變我們的睡眠習慣
睡眠習慣包括很多方面,如睡眠姿勢、睡眠時間、睡眠環境等。當我們睡覺時,最好側臥。因爲當我們側臥時,空氣很容易流向肺部,保持鼻子通暢,所以不容易打鼾。我們應該保持有規律的睡眠時間,不要讓自己太累,因爲我們都知道打鼾的一個重要原因是疲勞。然後睡覺時,我們必須使空氣新鮮,空氣中沒有刺激物。當空氣中有灰塵、頭皮屑和其他顆粒時,它會刺激我們的喉嚨和軟齶膜,使我們的氣道變窄,容易引起打鼾。
第二:改變我們的生活方式
肥胖是打鼾的另一個重要原因,因爲肥胖的人有肥胖的喉嚨和低肌肉張力。睡覺時,很容易使氣道變窄,導致打鼾。因此,減肥是緩解打鼾的一個很好的方法。在日常生活中,我們也可以多鍛鍊。鍛鍊顯然有利於減肥,讓我們減肥,從而降低打鼾的可能性。最重要的是,我們應該每天保持身體充足的水分。當我們的身體脫水時,鼻子和喉嚨的分泌物自然會變得粘稠。這樣,很容易堵塞氣道,增加打鼾的可能性。因此,我們必須確保每天有足夠的水,多喝水。
第三:伸展舌頭、咀嚼下巴和唱歌是停止鼾聲的好方法
根據研究,唱歌可以提高睡眠質量,減少打鼾次數。
第四:看耳鼻喉科
有些打鼾是可以治療的,具體諮詢耳鼻喉科醫生。
打鼾的病人,必須注意自己的打鼾,及時改善和治療。爲了減少對家庭和他人的傷害和對自己身體的影響。
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