如何面對壓力
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壓力首先是一個物理學的概念和軀體的感受。胎兒在母體內的成長髮育,就要承受四面八方的壓力。自然分娩時通過狹窄的產道,更是一個需要經受巨大壓力的過程。目前被普遍接受的觀點是,嬰兒出生時被擠壓的過程,就象是一次心理的和軀體的按摩,有助於激活其全部的心理生理功能,增加其對疾病的耐受力。統計數據也表明,自然分娩的孩子,比剖腹產的孩子總體上要健康一些。
軀體能感受到的壓力都是有形的,我們能夠清楚地知道這樣的壓力的來源、大小和逃避的方式。比如,在擁擠的公共汽車上,我們清楚地知道壓力是周圍人給的,人越多,擠壓的力量也就越大。逃避的方法也很簡單,下車就可以了。而面對心理壓力,就沒有這麼簡單。心理壓力經常給人鋪天蓋地的感覺,讓人無處遁形。心理的壓力有一部分是由已經發生或即將發生的生活事件引起的。如未完成的作業、即將來臨的考試、必須面對的衝突,等等。這些壓力的來源,我們知道得很清楚,所以處理起來就容易得多。這些心理壓力的大小,雖然有一些客觀標準來衡量,但歸根到底,它們對人的影響,有着非常明顯的個體差異。同樣一件事,在某些人眼裏,簡直不足掛齒,而在另一些人看來,卻是天大的事。是舉重若輕,還是舉輕若重,與一個人的人格大有關係。那些對自己要求過多、過嚴的人,就容易把小事放大,小壓力也就成了大壓力。
一般說來,構成心理壓力的事件,多半都是壞的事件。但是,好的事件,一樣可以變成巨大的壓力。舉個簡單的例子,如職務的升遷。雖然職務升高之後責任和工作量都可能增大,但是,對某些人來說,心理壓力的增加可能與責任和工作量的改變不成比例。他們很可能較快地就被心理壓力壓得寢食難安了。好事之所以會形成心理壓力,是因爲我們內心的平衡被打破。我們每個人都有一個現實的自我和理想的自我。這兩者之間會有一些差異,理想的自我一般會比現實的自我要更好一些。當發生在自己身上的所謂“好事”只是好到接近理想的自我時,那承受起來是沒有什麼問題的。但是,如果“好事”好到了遠遠超過理想的自我,麻煩也就隨之而來了。最大的麻煩在於不相信,也就是不相信自己竟然配得上這樣的好事。據說朱元璋當了皇帝之後,就不太相信自己這個要飯的和尚能有如此好運,以至於有一次在花園裏得意忘形,對馬皇后說自己怎麼就當了皇帝,大有覺得自己不配的味道。事後爲此後悔,要殺掉當時在旁邊聽到了他說那些話的人。這就是把內心的壓力轉化爲攻擊他人的極好的例子。朱元璋是中國歷史上最暴虐的皇帝之一,原因就在於他不相信自己,並且把這種不信任投射到他人身上,認爲別人也不相信自己,於是殺戮就成了對抗來自想象中的、不被信任的心理壓力的工具。
即使沒有大的事件發生,普通的人際關係也會造成一定的心理壓力。只要是兩個或兩個以上的人在一起,身處其中的人就不可避免地會有壓力,只不過這種壓力有明顯和不明顯之分。人際間的壓力主要來自於這樣幾個方面:相互競爭,希望自己比別人表現優異;控制他人而不要被他人所控制;想取悅別人以便達到某種目的;等等。所有這些,在程度很輕的時候都很正常。但是,在程度較重,以至於讓自己或者別人感覺到不快的時候,就要考慮做出一些改變了。即使沒有外在事件造成的壓力,由內心衝突造成的壓力一樣令人難受。這樣的壓力首先在價值觀層面。一個人在成長的過程中,會接觸到不同的價值觀,某一些價值觀是和另一些價值觀相互對立的。於是我們的心靈就成了這些價值觀鬥爭的戰場。比如,任何人都可能受過利己和利他的教育,雖然前者多半是通過非主流渠道,但一樣會對人產生重大影響。在某種情形下必須做出決定的時候,壓力就產生了。所以一個沒有穩定價值觀的人,他面對的心理壓力比一個有穩定價值觀的人要大得多。還有一種不是由外在事件造成的心理壓力,是來自生理需要和社會準則之間的衝突,也就是一般所說的靈與肉的衝突。生理需要有“爲所欲爲”的傾向,社會準則的作用就是要限定這種傾向。衝突由此產生。這是每一個人都有的心理壓力,區別僅僅在於,一些人將生理需要巧妙地轉化爲高級的需要,以適應社會準則的要求,從而達到相對和諧的狀態;另一些人則鑽社會規則的空子,維持一種不與現實衝突的平衡;還有一些人,則直接對抗社會規則,等待他們的就會是強制性的懲罰了,
面對壓力,我們可能會有意識地、主動地尋找一些措施來解決它。如我們可以加班來完成必須完成的工作、通過改善交流來緩解人際間的衝突。但是,我們對心理壓力的處置也不完全是意識層面的。在壓力大到我們的智力想不出好的應對方式的時候,壓力就會滲透到潛意識層面。潛意識層面對壓力的處置有一些悲壯的味道。這種處置的主要方式有兩種,一種是用心理症狀來表達壓力。這些症狀包括我們所熟知的一些專業名詞,如抑鬱、強迫、恐懼、焦慮,等等。比如,一個馬上要參加一次重要考試的學生,可能會出現嚴重的焦慮症狀。這些症狀提示着,心理的壓力太大了,已經達到出問題的程度了,大到該休息的程度了,或者說大到該看心理醫生的程度了。潛意識層面另一種處理壓力的方式就是軀體化。也就是說,把心理問題轉變爲軀體問題。對這一轉變的研究,已經成爲一門單獨的學科,叫做心身醫學。有很多嚴重影響人們健康的疾病,就是由心理因素導致的,如高血壓、胃潰瘍、慢性頭痛,等等。以胃潰瘍爲例,很多胃潰瘍患者都是工作或生活壓力很大的人,他們在精神上往往表現得很堅強,但是,強大的心理壓力在他們相對薄弱的胃上尋找到了突破口,胃壁上的潰瘍,就是這一突破口的象徵。
我對一位頭痛病人的治療很有戲劇性。我去一位朋友家玩,剛好他小姨在他家。他小姨偏頭痛三年,找了很多的醫生,做各種檢查、服中藥西藥化了兩萬多元錢,既沒查出什麼毛病,也沒見有什麼好轉。她來找我的朋友的目的,就是想讓他幫忙,找一個好的內科醫生看一看。我在旁邊“偷聽”到這些情況,初步判斷她的頭痛是心理問題導致的軀體問題。在巨大的工作壓力之下,她沒有出現心理症狀----抑鬱,卻出現了頭痛的症狀。我勸她服一段時間抗抑鬱藥物。她開始完全不相信心理醫生可以解決她頭痛的問題,後來經過我反覆解釋,她答應試一試,勉強拿我的處方買了一盒藥帶回家,爲了增強她的信心,我給她開的是可以迅速起效的抗抑鬱藥物。三天以後,我的朋友打電話到我家,說她小姨的頭痛已經好了百分之八、九十,要他代表她請我的客。我當然毫不猶豫地就答應了。舉這個例子,是想說,凡是有身體上的不適,而且各種檢查都沒有發現有什麼問題,那就要考慮是否是心理因素引起的軀體問題。這個時候,看心理醫生就幾乎成了解決問題的唯一選擇了。
心理壓力是魔鬼與天使的混合體。說它是魔鬼,是因爲它的確能帶給人心靈的和軀體的雙重傷害。說它是天使,是因爲它也有很多的好處。好處主要有兩點。第一,在心理壓力之下,我們能夠保持較好的覺醒狀態,智力活動處於較高的水平,可以更好地處理生活中的各種事件。曾經看到過一幅漫畫,就很好地展示了壓力的好處。一個人坐在文件堆積如山的辦公桌旁邊,右手拿着筆,左手拿着一枚定時炸彈,漫畫的題目叫做:我只有在巨大的壓力之下才能高效率地工作。我寫東西也有類似的體會,編輯不催稿,那是絕對寫不出什麼東西來的;編輯催得越急,完成稿子的速度越快。再想遠一點,我生活中的好多事情,只要是做成了的,基本都與外界的壓力有關;沒做成的,多半是沒有什麼壓力的緣故。所以在這裏順便感謝一下所有曾經給過我壓力的人。第二,在心理壓力不是大到我們不能承受的程度時,它可以是一種享受,而且有可能是最好的精神的享受。所有的競技活動,就是人們在心理壓力太少時“無中生有”地製造出一些心理壓力,目的就在於豐富我們的精神生活。各種心理壓力之間,有一種很有意思的相互抵銷的現象。表面地看,各種心理壓力混在一起,人能夠感受到的壓力會是各種壓力之和。其實不然。比如工作上壓力太大,如果去看一場同樣會給人心理壓力的、對抗激烈的足球賽,工作的壓力就會暫時被換掉。
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