神經性失眠如何護理
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神經性失眠是各種失眠類型中比較常見,也是比較典型的一個類型。而且,與男性相比,女性更容易出現神經性失眠。女性神經性失眠發病率高發,而且給女性朋友們的生活造成非常嚴重的影響,那麼,神經性失眠如何護理?我們一起來看看下文的相關介紹吧。
1、臥室及牀只做睡眠用,進入臥室後宜隨即將燈關掉,上牀睡覺,不要在牀上做其它活動,如閱讀書報、看電視等。若躺在牀上難以入睡,則起牀到另外的房間,直到睡意來襲時再回牀上。
2、保持牀鋪及四周環境的舒適,如注意光線聲音、溫度及牀褥、枕頭、毛毯等是否恰當舒服,能夠很好預防神經性失眠。
3、儘量定時就寢及起牀,在假期或週末也不要改變。即使前一晚睡得不好,每天早上還是要準時起牀。規律的睡眠型態較能持續地改善睡眠品質。
4、試着找尋某些活動,比如說泡熱水,有助於建立規律的睡眠週期,預防神經性失眠。
5、試着找出自己並適當的睡眠時數,並且每晚都睡得一樣長。如果前一天睡得較長,第二天即會難以入睡。長遠來看,寧願睡得少也不要貪睡。
6、每天做中等量運動,但請勿在晚上做。研究指出適度的運動可緩和交感神經系統,是改善睡眠障礙,預防神經性失眠的良方。
7、注意晚飯結構,避免晚飯吃得太晚及過分油膩,忌食不易消化的食物;
預防可以減少疾病發生的機率,降低了疾病帶來的傷害,但是還是有人會發生的,因此當發現自己患病,除了要做好預防,還要及時的去專業的醫院治療。
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