生育後如何恢復骨盆
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如果想要在生育後讓骨盆功能恢復,就可以堅持多做一些骨盆修復鍛鍊,其中立式鍛鍊和臥式鍛鍊可以作爲首選。同時也可以購買使用骨盆修復帶或者修復儀,還要注意飲食調理,應該多吃富含鈣質和維生素的食品。
女性在生完孩子之後骨盆往往會變得鬆弛,不僅僅會導致體形嚴重走樣,而且容易有腰痛肩酸和小便失禁等多種不良症狀。不過不必因此過於擔心,只要在產後及時採取措施做修復治療即可得到改善。那麼,生育後如何恢復骨盆呢?
一、骨盆恢復的鍛鍊方法
1.立式鍛鍊
修復骨盆的最有效方法就是堅持做鍛鍊,其中立式鍛鍊就可作爲首選。具體做法也比較簡單,需要先雙腿微分開的站立,並儘可能收縮兩側臀部肌肉,讓大腿部靠攏在一起,膝部需外轉。之後需要收縮括約肌,讓陰道盡可能向上提。每天反覆做鍛鍊,就能將陰道和肛門括約肌舒縮分清,並能改善陰道鬆弛症狀。
2.臥式鍛鍊
臥式鍛鍊對骨盆修復可起到顯着的療效。在鍛鍊時需要靠牀沿仰臥,將臀部放在牀沿位置,雙腿則需挺直伸出,不要着地,應保持懸空狀態。此時讓雙腿合攏並慢慢向上舉起,雙膝伸直,再慢慢地放下。如此反覆鍛鍊六次,堅持每天訓練,可促進骨盆狀態恢復。
二、骨盆恢復的物理方法
在產後佩戴骨盆修復帶可以起到修復作用,建議可在產後42天到半年之內佩戴。因爲此階段是修復盆底肌的黃金時期。不過這種方法需要長期耐心堅持才能見到明顯效果,故產婦要有持之以恆的做到。另外,還可以購買使用骨盆修復儀,效果也是非常不錯的。
三、骨盆恢復的飲食方法
通過飲食調理會有助於骨盆恢復。產婦可適當多吃富含膠原蛋白和鈣元素、維生素等應用物質的食物,可每天飲用一杯高鈣牛奶,且要常吃牡蠣、鮮蝦等食物,多吃獼猴桃和柑橘類水果,這樣有助於增強鈣質的吸收,並改善骨質,減少損傷,從而讓骨盆得到較好的修復。
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