產後肥胖正常嗎
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很多孕期的女性由於身體的變化以及攝入的營養物質過高,在產後會出現肥胖。其實產後肥胖是正常的現象,一方面是由於孕期孕食發生了變化,攝入的高能量食物比較多,另一方面是女性在孕期運動量過少,脂肪過於的堆積造成的,因此對於產後肥胖不要過度擔心,可以在適當時候選擇合適的方法瘦身減肥。
女性正處於孕期時,由於身體攝入了過高的能量,再加上產後不注重飲食,過量的攝入一些高營養食物,這樣肥胖自然而然會找上門來。然後肥胖會給女性帶來諸多的影響,嚴重時甚至會誘發一些併發症出現,所以對於產後肥胖也要積極的進行控制。那麼,產後肥胖正常嗎?
一、產後肥胖正常嗎
產後肥胖是正常的現象,一方面是由於女性在懷孕期間飲食比較豐富,攝入的高能量食物較多,過多的營養無法被吸收之後,就會轉變爲脂肪,形成肥胖。另一方面則是女性在孕期身體自發性的會儲存一些脂肪,用於生產時備用,作爲能量消耗的。此外,多數女性在懷孕期間很少運動,也會變得肥胖。
二、產後肥胖怎麼辦
1.不支持節食
女性在產後可以通過健康的飲食和鍛鍊來加速身體的恢復,所以不宜節食。女性在適度活躍狀態,熱量應該保持在每日1800卡路里。如果進行母乳餵養,要在原來所需的1800卡路里基礎上再加300~500左右的卡路里。
2.控制食物和零食攝入量
確保一整天食物熱量均勻分佈,不建議減少餐數、暴飲暴食、高熱量的零食也不能多吃。女性可以選擇在兩餐之間適當的吃一些低熱量零食,只要保證每天攝入熱量總數不超過2500卡路里。也可以每隔三個小時吃些東西,但不要吃的太多。
3.運動減肥
經常性運動對減肥有積極的作用。無論在那個時期減肥,運動都是一種比較好的方法。運動可以加快新陳代謝,減少體內熱量蓄積。比如女性在產後適宜外出的情況下,可帶寶寶去散步,每週4~5次,每次30分鐘爲宜。也可以通過做健身操、瑜伽等溫和性的運動進行減肥。
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