懷孕期間體重增加多少正常
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女性在懷孕期間,體重的平均增長值是12.5千克,也就是25斤。在胎兒發育的不同階段,孕婦的體重增加數是不一樣的,不過只要在8~12.5千克之間就都可以看作是正常的現象。
女性一旦懷孕,胎兒就會不斷的長大,孕婦的體重自然也會增加。而且大多數的準媽媽爲了讓肚子裏的孩子能夠更好的發育,通常都會吃很多的東西,這也會導致體重增加。不過孕婦的體重並不是無限增加的,那麼懷孕期間體重增加多少正常?
一、懷孕期間體重增加多少正常
女性在懷孕期間的體重平均增值是12.5千克,也就是25斤。在孕期不同的階段,體重的增加也是不一樣的,一般來說懷孕的前三個,月每個月增加0.5到1公斤是正常的,等到了孕中期,體重每個月會增加1.5~2公斤,整個孕期體重增加是在8~12.5千克之間,說明沒有超標。
二、孕期體重如何控制
1.少吃高脂肪或者高糖食物
女性在懷孕期間應該要保證進食的食物擁有足夠的熱量,並且含有豐富的蛋白質、維生素以及微量元素。但是高熱量不代表高脂肪或者高糖,在懷孕期間,孕婦千萬不要吃這一類的食物,也不要吃營養成分很少的食物,否則不僅會導致體重增加,而且還會影響胎兒的發育。
2.一日三餐,定時定量
在懷孕期間,孕媽媽應該要確保一日三餐定時定量,不要總是暴飲暴食,一下子吃很多的東西。要是吃的太快太多,食物的消化會變得緩慢,腸胃的負擔會加重,這樣不利於食物當中的營養吸收,對胎兒的發育並沒有好處。
3.適當的運動
雖然女性懷孕期間身體比較笨重,情況也很特殊,但是仍然要適當的做一些比較簡單的運動,比如說吃完飯之後散散步,也可以做一做孕婦操或者是孕期瑜伽。運動不僅可以促進消化,而且還可以讓蛋白質更好的吸收,避免體內的脂肪過快沉積,對控制體重有一定的幫助。
4.減少食用鹽的攝入量
女性在懷孕的期間,還得儘量減少食用鹽的攝入量。如果說吃了太多的食鹽,很有可能會導致身體水腫和體重增加,若能夠有效的控制,這些情況都會得到改善。
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