如何瘦上半身最有效
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瘦上半身最有效的方法,首先就是屏氣站立,需要堅持30秒鐘左右,每天做兩次;其次是肩胛骨運動,每次滑動手臂30秒,也需要堅持到底;再者是滑臂運動,需要充分運動,前後各自5次;最後是步行,需要按照正確的方法行走。
現實生活之中,由於對於自己的飲食沒有節制的緣故,又或者是缺乏運動的原因,導致了很多患者爲此而出現了過度肥胖的現象,尤其是上半身過度肥胖。那麼,如何瘦自己的上半身最有效?下面讓我們瞭解一下吧!
(一)屏氣站立
挨着牆壁站直,肩胛骨往下壓並打開,雙肩放鬆,擡頭挺胸收腹,用力收緊臀部,雙腿拉伸,雙腳併攏,使後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟連成一線並貼於牆壁上,用力收緊腰部,與牆壁之間隔一個拳頭的空位。屏住呼吸30秒時間,每天站立兩次。
(二)肩胛骨運動
1、自然站立,手肘彎曲,雙臂擡起,將下臂放在頭後面,手掌彎曲自然靠在頸椎上,然後從後往前以繞圈的方式轉動肩關節,使肩胛骨充分的活動起來。
2、挺胸收腹,雙臂彎曲,手肘指向後方,手臂貼在腰的兩側,雙手握拳,前臂儘可能與地面保持平衡地前後滑動手臂30秒。
(三)滑臂運動
1、雙膝彎曲,令小腿與大腿呈90度角,雙腿打開與肩同寬站立,上身稍微向後挺立,雙臂彎曲貼於腰側,手肘向後,手掌張開向上,肩胛骨充分活動。
2、後仰的腰部向前收回,背部弓起,同時向前劃出雙臂,手臂平舉,手掌轉向左右兩側,肩胛骨向前擺,前後劃臂5次。
(四)步行
1、雙腿併攏地站立,腳掌向前,注意切莫內八或外八地站立。上半身挺直,雙肩放鬆,肩胛骨下壓並打開,雙臂自然地垂於兩側,下巴稍稍上揚。
2、邁步前,膝蓋向前方彎曲,腳跟首先離地,與大腿內側、膝蓋內側在一個平面上,同時向前擺起左邊下臂。
3、隨着右邊小腿向前擺出,右腿伸直,鞋底的中央與鞋跟同時着地,重心前移,左腿被帶動而腳跟離地,着力點落於左腳前掌上。
4、當右腳邁步後完全落地,重心進一步前移,落於右腳上,令上身與右腿成一直線,左腿被帶起至腳尖着地,雙臂彎曲地隨着走路而擺動。
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