謝楠二胎懷孕高強度訓練安全嗎 懷孕期間該怎麼運動
本文已影響1.82W人
本文已影響1.82W人
在懷孕的時候一般人認爲不能進行高強度的訓練,隨着現在孕期運動觀念的普及,大家也意識到了孕期運動的好處,但是怎麼運動真的很關鍵,下面本站的小編爲大家分享謝楠二胎懷孕高強度訓練安全嗎,孕期怎麼運動大家一起來看吧。
前段時間才公佈懷二胎喜訊的謝楠,近日向大家分享了她孕期運動的經歷。
作爲一名懷有身孕六個多月的孕婦來說,謝楠迎來靜脈血張大爆發的時期,自稱“兩條腿後青筋暴起,慘不忍睹”,雖說這是子宮壓迫盆腔的正常現象,但是有些孕媽還是無法忍受這種現狀。在壓力襪無法很好的干預下,謝楠還和大家分享了嬋柔Gyotonic這項可以將控腿和運動結合起來的消除靜脈血張的方法。
謝楠分享感受時說道:因爲是平躺練習,這項運動不會給盆腔額外的壓力,如果沒有器械的話,這幾個動作仰臥在牀上空腿練也可以,但是要注意一個是用核心的力量保護,另一個要用腿部肌肉內旋和外旋的對抗加強感受。
看着謝楠認真的做着運動,關心她的網友卻是內心一緊。
我們通常會將孕育生命的這個漫長過程分爲孕早期、孕中期和孕晚期。
對於大部分健康的孕婦,懷孕全程都是可以運動的,只不過在孕早期和晚期時,運動量要相對較小,因爲孕早期胎盤還沒完全形成,胎兒處在不穩定的狀態,而孕晚期比較臨近預產期,高強度的運動可能會造成宮縮提前甚至早產。
對於小部分體質比較差、受孕比較困難的孕婦而言,能不能運動一定要聽醫生的,如果醫生已經讓你在家保胎,孕媽媽就千萬不要逞能,準媽媽們切記懷孕時最重要的三個字就是“遵醫囑”。
還是那句話,因人而異,如果你一直有運動的習慣,那麼懷孕前做什麼運動,懷孕後就可以繼續做下去,比如說懷孕前一直跑步的準媽媽,懷孕後也可以跑步,懷孕前一直舉啞鈴的準媽媽,懷孕後還可以舉,只是強度上和時間上都要適當減少。
公牛歷險記
我爸常常形容我壯的跟頭牛一樣,再加上懷孕前我也是常常到健身房報到的人,所以整個孕期我幾乎都沒有停止過運動,慢跑、快步走、游泳、健身操、啞鈴操都是我孕期經常會做的運動,懷孕4個多月的時候還跟我家高哥跑到泰國浮潛了一個星期。
注意:懷孕前就不怎麼運動的準媽媽,不要看到懷孕運動有這許多好處就開始突然運動,你的身體是承受不了的。
我身邊就有個例子,一個懷孕前沒練過瑜伽的準媽媽,聽說孕婦瑜伽對胎兒好,就去報了班,結果自己的身體無法應對高強度的拉伸動作,孩子沒有保住,就這麼流掉了。對於這類媽媽,最好的運動就是散步。
我這裏所說的散步其實更應該叫變速走,單純的散步運動量實在是太小,準媽媽們可以嘗試散步時通過變換步速來增加運動量,先慢走5分鐘,中速走5分鐘,快速10分鐘,中速5分鐘,再慢走5分鐘,對於孕前不怎麼運動的準媽媽來說每天堅持這半小時差不多就夠了。
當然,根據自己體能各方面的情況也可適當增加變速走的時間。這裏希望準爸爸們儘可能在準媽媽們散步時陪在身邊,即可以增進夫妻感情,也起到督促和監督的作用。
安全期懷孕機率有多高
懷孕初期怎麼安胎
懷孕期間胎動在左邊動
二胎懷孕16周有胎動嗎
懷孕期間同房的安全姿勢
安全期懷孕怎麼回事
安全期怎麼也懷孕了
運動提高免疫力強度越高越好嗎 運動量越大越好嗎
頸椎病的運動康復訓練
懷孕初期要多運動嗎
懷孕期間跑步 怎麼鍛鍊才安全
懷孕前期能否運動
懷孕初期運動會流產嗎
安全期怎麼也懷孕了
月經期間應該怎麼運動
在安全期會懷孕嗎
懷孕晚期需要多運動嗎
安全期爲什麼懷孕
懷孕早期能劇烈運動嗎
孕晚期該怎麼運動好順
懷孕期間可以去健身房運動嗎 孕初期能不能做劇烈運動
什麼時間是安全期不會懷孕
安全期會不會懷孕 安全期會懷孕嗎
二胎懷孕多久有胎動
懷孕早期運動胎教怎麼做 運動胎教每次做多久合適?
安全期懷孕的機率有多大 安全期會懷孕嗎
懷孕期間如何用藥 懷孕期安全用藥方法
懷孕初期可以運動嗎
早孕期間應該保胎嗎 懷孕初期怎麼保胎比較好
懷孕期間做什麼運動合適 懷孕期間應該怎麼運動