失去的睡眠能不能補回來 哪些失眠可以自行調整
本文已影響1.07W人
本文已影響1.07W人
現代人“缺覺”好像是個常態,人們對這些被擠佔掉的睡眠,並不以爲然,當你長時間的睡眠不規律時,就容易出現失眠的情況。那麼失去的睡眠能不能補回來?哪些失眠可以自行調整?下面本站小編帶來介紹。
失去的睡眠能否補回來,需要視大腦本身的調整而言,心理、軀體都健康的人,如果因特殊時期完成工作只能通過熬,此後狀態可以補回來;而如果熬夜成爲常態化,建議不要去挑戰身體極限。良好的睡眠不是靠追求來的,而是靠維護。
白天經常犯困、打瞌睡,可能存在睡眠中呼吸通氣的質量發生變化,導致大腦處於缺氧狀態未能休息好。睡多久才算是睡夠了呢?這得按個例分析,有些人僅2到4小時就夠,也有人分段睡多次,需要視個人白天精神狀態、腦力情況判斷。我們的睡眠是有周期性的。從科學上來說,一個正常的睡眠結構週期主要是分爲快速眼動和非快速眼動期。這兩個睡眠週期交互講題形成一個完整的睡眠週期,如此循環。
在平時,說得最多的應該就是深度睡眠和淺睡眠。其實,所謂的深度睡眠就是指非快速眼動期的第三期和第四期。當我們處於深度睡眠時,如果被叫醒起牀,那麼就會感到很疲乏,昏昏欲睡。
熬夜到凌晨三四點才休息,直到中午甚至下午才起牀。這樣做看上去是睡得夠多了。可醒來後仍會感覺頭昏昏,疲憊乏力。
經常要上夜班、值夜班的人,更應當合理安排休息,減少上午的補覺時間,適當增加下午的睡眠時間,一般下午不要睡超過3個小時,補覺前一定要充分放鬆,睡覺前 可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂,舒緩緊張的神經。當自己無法調整好睡眠時,就一定要找專科的醫生診治,不可自行服用安眠藥,以免出現不良反應和依賴性。
因爲工作一兩次的熬夜是可以自行調整的,這個不算是長期的失眠,那麼該如何調整呢?
1、保持睡眠環境舒適
應該把自己的睡覺環境打理的舒適一些,這樣才能夠讓睡眠質量變得更好,臥室裏面的空氣要清新流通,而且亮度要適中,溫度也應該適宜,不要有很多嘈雜的聲音,牀上用品定期清潔保持柔軟乾淨,舒適的睡眠環境才能讓睡眠質量提高,讓失眠問題消失。
2、調整情緒
樹立信心,加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係,不要將它相信的太嚴重,認爲它對自己的人生會造成多壞的影響,很多朋友失眠幾年,也沒見他們的生活有多遭有多亂。
3、不要賴牀
很多朋友,躺在牀上睡不着時,情願在牀上打滾,也不願意起牀,因爲他們認爲只要睡在牀上,就算沒有睡着,但也休息了。其實這是錯誤的,躺在牀上睡不着,那麼就起牀做其他的事情,比如說看書,看電影等。直到自己困了時,再躺到牀上去。因爲如果你在牀上睡不着時,沒有其他的事做,會覺得時間過得很慢,往往只過去了十分鐘,你可能覺得好像過了一個小時,這樣一來,你就會覺得自己這麼久還沒有睡着,而產生一系列的不良情緒,更加影響你的睡眠。
4、保持規律作息
很多人白天睡很長時間,到了晚上就睡不着,這個時候就要注意,儘量不要在白天的時候睡覺,白天可以適當的進行運動,像打太極拳,散步,長跑等等,都可以讓身體覺得累一些,最好等到有睡意以後才上牀休息,到了牀上不要再看書,看電視或者玩手機,實在睡不着就可以起來做一些枯燥的事情,這樣很快就有睡意,上牀以後就能更快的進入睡眠狀態。
以上就是全部內容,更多精彩請繼續關注小編。
失眠
【產後失眠能自行恢復嗎】產後失眠可以自行恢復嗎 產後失眠能不能自己恢復
孕期失眠整晚睡不着怎麼改善
失眠的原因有哪些
失眠怎樣才能睡着 失眠怎麼可以入睡
失眠的表現有哪些
失眠怎麼調理
孕婦焦慮失眠能自愈嗎
哪些人容易出現睡眠障礙 睡眠障礙怎麼自助對抗失眠
失眠調理方法
失眠的危害有哪些
失眠的原因有哪些呢
失眠日常調理
失眠怎麼調理
失眠的症狀有哪些
孕婦嚴重失眠整夜沒睡
失眠的自我療法
失眠的自我療法
失眠有哪些危害
生菜泡水喝能改善失眠嗎 哪些食物能幫助改善睡眠
失眠能游泳嗎
失眠的原因有哪些
失眠的原因有哪些
孕婦失眠怎麼調理 準媽媽失眠吃哪些食物好
月經失眠的調理
睡眠不足真的會發胖嗎 該如何調整自己的睡眠
失眠的調理方法
失眠的原因有哪些
寶寶多大可以調整睡眠
失眠的調理方案