每天上班很累的原因找到了 缺乏維生素D該怎麼辦
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在職場中,讓人感覺累的並不是工作本身,有的時候還因爲身體缺乏了某種物質,比如當你缺少維生素D的時候,會感到睏倦。那麼缺乏維生素D該怎麼辦?下面本站小編帶來介紹。
據生命時報報道,維生素D是人體必需的脂溶性維生素。人體內80%的維生素D需要通過曬太陽後皮膚合成,因此,它也被稱爲“陽光維生素”。全球約有7%的人患有嚴重的維生素D缺乏症,或無法獲得正常劑量的維生素D。
可留意體檢中的血液檢查,該指標在化驗單上縮寫爲血清25-OHD。平時若發現有以下問題,也要懷疑維生素D缺乏:常出現炎症,或感染炎症後不易好;感覺抑鬱,特別在冬季;總覺得累;關節疼痛,四肢無力,肌肉疼痛。
維生素D缺乏可能導致:
1.肌肉無力:疲乏無力、肌肉痠痛、骨骼疼痛等,嚴重的可導致患者步履異常。
2.骨質疏鬆。
3.鈣、磷代謝紊亂。睡眠不安、多汗、o形腿、x形腿等。
4.其它表現:心情抑鬱,或是出現過度出汗現象。其中頭部和腿部多汗。
5.傷口癒合力比較差,免疫系統也會受到影響,機體更易受到病毒感染。而人體補充維生素D,主要靠曬太陽和飲食,或者吃含有維生素D非常豐富的海產品。
1.最經濟的方法:曬太陽
人體內80%的維生素D需要通過曬太陽後,通過皮膚合成。成年人每天日曬時間以30分鐘~1小時爲宜;嬰幼兒和兒童可縮短至15~30分鐘;老年人合成維生素D的能力較低,時間可適當延長,但不能暴曬。
2.日常光照不足時:通過飲食補足維生素D
《中國居民膳食指南推薦攝入量(2013)》指出,1歲至60歲的人羣維生素D的推薦攝入量爲每天10微克(相當於400 IU),65歲以上老年人每天15微克。每天400~450IU的維生素D,大約相當於吃100g三文魚、300g沙丁魚、750g酸奶。動物肝臟、全脂奶、蛋黃、魚類等食物中含有較爲豐富的維生素D。
3.特殊人羣:可服用補充劑
維生素D是一種脂溶性維生素,與水溶性維生素C、B族維生素相比,較難通過尿液排出體外,如果在肝臟中過量儲存,可能會帶來健康風險。經陽光照射皮膚而合成的維生素D有自限性,一般不會過量,但服用補充劑存在過量可能。爲滿足身體所需,兒童、妊娠女性、老人等可在醫生指導下服用維生素D補充劑。
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