睡覺不關燈對身體的危害有哪些 習慣開燈睡覺怎麼改掉

晚上睡覺的時候，很多人都喜歡開着燈，但這種習慣並不好，有研究顯示，開燈入睡女性更容易發胖，此外，對健康也有害，睡覺不關燈對身體的危害有哪些？怎麼改掉這個習慣？下面本站小編就帶來介紹。

睡覺不關燈對身體的危害有哪些

近日，美國醫學會內科醫學期刊(JAMA Internal Medicine)發佈的新研究顯示，有開燈或者看電視入睡習慣的女性，體重增加的機率增高17%。

研究發現，開電視或房間燈睡覺的女性腰圍相比於那些睡覺時沒有暴露於任何光線的女性要寬41.6%至50.5%。

開燈睡覺爲什麼會變胖?

如開燈、看電視等人造光，在夜間會對褪黑素的分泌造成直接影響，影響激素分泌平衡，從而會擾亂睡眠、破壞晝夜節律，進而打亂生理時鐘，刺激了食慾，可能導致體重增加和肥胖。

褪黑素是一種非常重要的神經內分泌激素，晚上開始分泌，凌晨兩三點達到高峯。褪黑素可改善睡眠質量，促進人體深睡眠。若晚上開燈、熬夜、開電視睡覺，褪黑素分泌會嚴重下降，造成入睡困難或無法入睡、淺眠易驚醒等問題，造成體內分泌失去平衡。

睡覺不關燈還會產生諸多危害：

睡覺不關燈，對我們的身體危害很大，很容易導致其他疾病，除了會變胖外，還有很多不良影響。

1、降低睡眠質量

晚上開燈睡覺會使體內分泌出現紊亂，會使人騷動不安、情緒不寧，人體容易出現疲勞，很難真正的進入深度睡眠，睡眠質量差，容易導致神經衰弱、失眠等。閃爍的電視機或電腦屏幕還會讓大腦興奮，影響睡眠。

2、損害視力

晚上開燈睡覺，會使得瞳孔無法真正得到放鬆休息，光線對眼睛的刺激會持續不斷，眼睛肌肉和神經一直處於緊繃狀態，容易導致眼睛近視和視網膜損傷，甚至是增加白內障出現機率。

3、引起孩子性早熟

光照時間過長會導致人體分泌的褪黑素數量減少，導致女孩體內卵泡雌激素提前出現分泌，孩子的胸部會過早的隆起等等性器官提早發育。

4、增加患癌機率

褪黑素對於人體的作用非常的巨大，不僅能夠降低血壓、減緩心跳，同時還可以增強我們身體的免疫能力，起到殺死癌細胞的作用。若褪黑色素的分泌受到抑制，身體內的癌細胞和腫瘤細胞可能會裂變生長，增加患癌症的機率。

習慣開燈睡覺怎麼改掉

首先是在心理上，克服對黑暗的恐懼。要隨着年齡的增長，逐漸建立起一種相對理性的認知，有了對黑暗的正確看待和理解，就能漸漸對待它。

其次要採取實際的行動。

如果過分依賴開燈睡覺，不妨先讓父母或朋友晚上和你一起睡，關燈後一起說話，然後慢慢適應黑暗環境，最終適應幾個人一起關燈睡覺。在這之後，再逐漸去嘗試一個人關燈靜臥。如果克服了焦慮和恐懼感，那麼說明你已經擺脫了對開燈的依賴。

最後，還可以嘗試在牀頭安裝可調節燈光，從亮到暗，逐步適應黑暗。如果擔心黑暗中過於的精神，可以在睡前嘗試做做運動或者泡泡腳，促使身體疲勞，以便能儘早入睡。

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