00後怎麼緩解焦慮 00後緩解焦慮的小技巧
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隨着2020年的進入,90後開始奔三,00後開始接捧“垮掉的一代”,00後們雖然生活條件有很大的改善,但是依然會有着各種焦慮,學業,畢業,工作和社交關係等,00後怎麼緩解焦慮?下面帶來全面介紹。
一是,坐下來,動手列一個清單,寫下有可能出現的最差結果。比如,很多人會爲一次公開演講感到十分焦慮,那就用寫清單的方式,把那些腦海中盤旋的負面想象都寫到紙上。你會發現,一旦寫出來、顯性化之後,你就擁有了一種第三方獨立觀察視角,看自己的事就跟看別人的事似的,一下就超脫了。這時候你就會發現,原來最壞的情況也不會那麼壞。
二是,每晚睡前寫樂觀日記,通過這個方法可以幫助你及時處理當日的焦慮情緒,不要讓焦慮積壓。樂觀日記的寫法也是有講究的,不是隨便寫個小作文,而是採用積極心理學之父丁塞利格曼的ABCDE法。這個方法其實也是一個結構化寫作的方法,它會改變你的消極信念。
A指的是描述事件:比如這個月業績下滑了。B指的是闡述自己的原始信念:一定是因爲我能力不夠,我就是不如別人。C指的是呈現以上信念導致的結果:比如自我批判,失去鬥志,沒有勇氣迎接新的挑戰。D指的是讓自己與以上信念辯論:比如業績下滑並不是因爲我的能力不夠,我之前業績很好,充分證明了我的能力是可以的。這次業績下滑,有一些外部因素,也讓我看到了自己在團隊管理方面的成點。只要我不斷學習,一定會獲得好的業績。E指的是激發新的行動:比如和團隊好好分析這次業績下滑的原因,同時向業績好的團隊學習經驗,做出改進行動。
三是,是堅持運動。運動能改善情緒問題,這一點你肯定已經知道了,但是要特別提醒一下,選擇運動項目的時候,也很有講究。如果你是爲了舒緩自己的焦慮情緒,那就要優先選那些需要集中注意力的,按照這個標準,散步就不大能舒緩焦慮,因爲太容易了,它不需要調動很多注意力。但打壁球、打網球就可以。
1.尋求方法論做出實際改變
2.降低標準提升幸福感
但有如此憂慮者大多是選擇第一條出路卻苦於無法堅持的人,在此有兩句話必須拿出來講一講,第一,處於上坡的人總是艱辛。第二,一生能把一件事做精的人必是翹楚。
青年人不妨眼界更開闊一點,讀巴金《隨想錄》後,你會發現中國社會各個階段都存在各個階段的問題,壓力與焦慮也並不是如今的00後所獨有的。但是,00後們所焦慮的,確實是隨着時代在不斷髮展的。這種焦慮實際上也是他們對未來的期盼與探索。
意識到這些,我們更能心平氣和沉着做事,拒絕假大空,關注當下,保持獨立思考,不負韶華,只爭朝夕。
“和我們年輕的時候一樣!”
許多80後表示,雖然縱向比較,00後的想法做法比同時期80後更早熟了,但橫向比較,大家都是所在時代裏最激情最大膽的一羣人,也同樣爲自己的未來焦慮着。
“他們更加高效,直白,比我們更強”
這並不是客套的吹捧,仔細想來確實如此,00後們討厭客套與虛僞,更加真摯可愛。這說明00後有許多優點是獨特而不自知的,而這些優點恰恰被人們喜愛着。
“他們想法清奇,有自己的主見”
有主見的人才會有憂慮,從某種角度上講這是一種進步,最起碼耐心看到這裏的你絕對是一個熱愛思考的人。
筆者對於網絡上的這些“00後的自白”也有一些不一樣的看法。
在其位得謀其事,這些不符合年齡與閱歷的憂慮雖不能說全無道理,但有些卻是不切實際,不乏空想主義。
發聲者實爲00後大軍中的小羣體,而小羣體中又以自身條件優越者居多。如果找不準自己的定位,只是隨大流,空比較,只會徒增焦慮,對自身無益。
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