平時生活裏如何科學控糖 預防糖尿病怎麼做
本文已影響7.82K人
本文已影響7.82K人
飲食的多多樣化導致我國患糖尿病的人越來越多了,愛吃糖或者是糖分高的食物和水果容易導致血壓和血脂的升高。控糖能很好的保證身體健康。平時生活裏如何科學控糖 預防糖尿病怎麼做。本站帶來相關介紹。
1月14日,是聯合國糖尿病日。據估算,我國糖尿病患者規模已超9700萬,另有糖尿病前期人羣約1.5億,此外,還有很多人不知道自己已屬於糖尿病高危人羣。控糖風的流行讓很多人對糖如臨大敵,許多食物也因此被貼上“高糖”的標籤。估計很多人都覺得,糖尿病是中老年才得的病,離自己很遠。其實.......近的可怕「建議Mark」每10箇中國成年人,就有1個糖尿病人每2箇中國成年人,就有1個糖尿病前期患者而且糖尿病就像一個潘多拉魔盒,有很多併發症.......可能導致失明,足部殘疾,腎衰竭等嚴防糖尿病怎麼做重後果。所以有糖尿病的一定要及時治療,沒有的也要提前預防哦
糖尿病人要少吃哪些食物
芋頭
芋頭中的主要成分是澱粉,相當於我們平時吃的主食。糖友不應將芋頭視作蔬菜,而要當成一種主食。不僅如此,芋頭煮熟後熱量及糖分均會升高,易使血糖升高。所以糖尿病患者如果吃芋頭的話,建議減少相應主食的量,100克芋頭減少25克主食,以保證血糖穩定。
土 豆
每100克土豆含17.2克碳水化合物,碳水化合物含量較高,因此很多人都將土豆當成主食。所以,和芋頭一樣,糖友們吃100克土豆減少25克的主食。炸土豆、炸薯條等土豆做法,經過高溫油炸,可能會產生一些苯並芘等有害物質,且脂肪含量過高,不建議食用。糖友最好選用煮土豆或蒸土豆等形式,入菜的話可以選擇燉或清炒的方式。
蓮 藕
七孔藕外皮爲褐黃色、外形短粗,這種蔬菜澱粉含量比較高、水分比較少、糯而不脆,適宜做湯燉煮。七孔蓮藕常用來做蓮藕燉排骨,熱氣騰騰的非常受人們喜愛,不過這種水生蔬菜也屬於根莖類,含有較高的澱粉,每100克蓮藕含70千卡能量、16.4克碳水化合物,糖尿病患者最好不要過多食用。
① 雜一點兒。主食補雜糧,食物種類雜。
② 粗一點兒。主食選粗不選細。
③ 懶一點兒。蔬菜水果別切細,米麪儘量煮得硬。
④ 瘦一點兒。多吃瘦肉,少碰肥肉。
⑤ 淡一點兒。每人每天鹽攝入不超過 5 克,油攝入量控制在 2 中式瓷勺內。
⑥ 忌一點兒。一定要戒掉菸酒
吃飯要講究順序
先吃佔每頓飯食量一半的蔬菜等菜餚;
再吃肉、魚、大豆、乳製品等含蛋白質的菜餚;
最後吃米飯、麪包、麪條和芋薯類碳水化合物。
按這個順序進餐,有助於控制血糖。
不大量喝稀飯
很多人習慣早餐喝稀飯,也是導致早餐後血糖不穩定的原因之一。因爲越爛糊的稀飯,升高血糖的速度越快,尤其是大米稀飯。
如果喝稀飯,建議做雜糧稀飯,且不要煮的太軟爛,小口慢喝,最多喝一小碗。
05升糖快的食材與升糖慢的食材搭配
高血糖生成指數的食物與低血糖生成指數的食物搭配,可以製作成中等血糖生成指數食物,升高血糖的速度變慢。
糖尿病怎麼預防
怎樣預防孕期糖尿病
婦科病如何預防
如何預防婦科病
孕期怎樣預防糖尿病
糖尿病眼病的預防
怎樣預防糖尿病眼病
怎樣預防糖尿病的發生
多囊孕婦如何預防妊娠糖尿病
孕婦糖尿病預防
高齡孕婦如何預防妊娠糖尿病
怎樣預防糖尿病低血糖
孕婦糖尿病如何控制
如何預防小兒得糖尿病 小兒糖尿病如何預防 小兒糖尿病的預防
怎麼樣預防糖尿病
怎麼預防糖尿病的發生
新生兒糖尿病怎麼預防
怎麼預防孕期糖尿病
怎樣預防糖尿病
2型糖尿病怎麼預防
我國每14人就有1人患糖尿病 如何預防糖尿病
如何預防婦科病
怎樣預防糖尿病的發生 如何預防糖尿病
妊娠糖尿病如何控制
怎樣預防糖尿病
孕婦如何防止糖尿病
糖尿病的預防
怎樣預防糖尿病發生
糖尿病足怎麼預防
怎樣預防糖尿病