孩子起牀後總是犯困怎麼辦 怎麼讓孩子在學校不打盹
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孩子總是被老師反映說在課堂上面睡覺,孩子總是在學校睡覺是什麼情況,爲什麼孩子總是在起牀之後犯困,孩子犯困怎麼解決,怎麼讓孩子在學校不打盹呢,本站小編爲大家分享讓孩子不在學校打盹的方法。
起牀後稍加鍛鍊
每個上學的早晨,大部分孩子都是起牀——穿衣服——洗漱——吃早餐——出門,有些喜歡賴牀的甚至還要被媽媽催促好幾遍;即使是自覺的孩子,也不太會有多餘的時間做別的事。
一早上大腦神經都處在緊繃的狀態,到上課的時間就很難保持很好的狀態,一鬆懈下來就很容易犯困。
建議:起牀後鍛鍊5分鐘,這樣做不僅爲身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。不用劇烈的運動,做做俯臥撐和跳躍運動,或者對着鏡子衝拳100下,使心率加快,就能達到理想的效果,保持充沛的精力。
講究吃早餐,注意加餐
美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標,還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。因此,早上一定要吃早餐,而且還要注意營養均衡。
而加餐則是爲了補充能量,學習是高強度的任務,能量消耗相對較快。如果不補充,體力和腦力都會跟不上。
建議:預留一定的早餐時間,即使起晚了,也要找時間把早餐補上,否則一上午都沒精神,對健康也不利;上午10點,可以吃一塊巧克力或者餅乾、能量棒等食品,在補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
坐有坐相,張弛有度
坐姿不良,走路踢裏踏拉,聳肩腆肚,這些通常是能量已耗乾的表現。在教室一坐就是七八個小時,如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。
長時間的學習之後,人很難保持精神高度集中,這種情況下如果強迫自己端坐着學習思考,不僅事倍功半,還會有挫敗感,影響情緒和士氣。
建議:不管是站還是坐着,應當收腹立腰,放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺;遇到難題或者課間休息時,可以出教室逛逛,呼吸下新鮮空氣;也可以翻翻自己喜歡的散文等,放鬆一下。
課間曬曬太陽,運動一下
美國馬薩諸塞大學的研究表明,憤怒和敵對的情緒在冬天比較多,而夏天比較少。曬太陽能提高大腦血清素的含量,改善心情,爲身體充電。好心情帶來好的狀態,才能更高效地投入到學習中去。
身體是革命的本錢,運動不僅可以釋放壓抑的情緒,宣泄學習過程中挫敗感,還能帶走身體的疲勞感,夜晚更好入睡。
建議:課間多走出教室沐浴陽光,尤其是冬天,儘量使自己保持好的心情;每天都堅持到戶外運動,不要把體育課的時間“節約”下來學習,得不償失。
飲食搭配,多吃纖維食物和補鐵
如果孩子體內鐵的儲存太低,身體就不能製造血液中運載氧氣的血紅蛋白,人就容易覺得累,上課自然就會犯困,沒有精力。
同理,身體中缺乏一些微量元素,就有可能導致身體某項功能下降,沒有辦法保證所需的精力和能量供給,出現各種疲憊無力的情況。
建議:多給孩子吃含鐵質豐富的食物,比如動物肝臟、腎臟、瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類等,孩子自己在食堂吃飯也可以挑選這些;課桌裏也可以準備一些富含碳酸鎂的堅果。
常言道,春困秋乏。已經進入深秋時節,孩子犯困是不可避免的。家長無需多加苛責,積極幫助孩子尋找解決方法才最重要。
週末的時候,有時間的爸爸媽媽也可以帶孩子去爬爬山,散散步,呼吸呼吸戶外的新鮮空氣,讓孩子在接下來的一週更加神清氣爽!
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