短裙性感迷人的4招 避免短裙傷害關節
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受現代社會觀念的影響,很多年輕女性不管是熱還是冷,都會穿短裙、短褲,膝關節各種外露,受寒入侵。雖然年輕的時候沒有什麼大礙,但是多年來邪風入骨,年越來越大,就能感受到不好的地方。颳風下雨的季節,腰腿疼的味道真的很難受,女性朋友們要注意自己膝關節的護理,不要爲了美麗而穿衣服。讓我們看看如何更好地護理膝關機。
一、關節受傷最好冷卻
很多人認爲,關節運動受傷後用冰敷,關節容易冷卻引起關節炎,熱敷可以擴大血管,加快血液循環消腫。但專家說,從中醫的理論來說,急性損傷的早期用冰敷更有利於消腫。“中醫理論認爲,急性損傷都是‘熱性’的,所以說在這個時候用冰敷就剛剛好。”
二、定期的膝關節訓練
1、側躺練習:左側臥,膝蓋微彎,腳後跟併攏。頭枕在左臂上,眼睛直視前方。右手拿着約1~2公斤的重物,放在腳的外側。然後腹部繃緊,臀部繃緊,儘量擡高右腿的膝部,擡腿時身體不動,堅持幾秒鐘,放下。重複練習15次,換腿。
2、擡腿練習:站在一個穩固的長凳或臺階後面,右腳踏上(腳後跟不要懸空),並將重量集中於右腳,身體擡高,左腳腳趾接觸臺階,堅持1至5秒鐘。然後放低左腳,輕叩地面。重複8至10次,換腿。
3、架橋練習:躺在地上,膝蓋彎曲,雙腳分開,臀部寬,胳膊放在兩側。慢慢擡起髖部,順利離開地面。然後慢慢放下來。重複15次。
4、伸腿運動:躺下,膝蓋彎曲,腳平放在地上。伸出左腿,放入伸縮帶或毛巾,雙手抓住帶的兩端。用拉帶把腳拉到胸前,用力伸直小腿,保持10~30秒,鍛鍊小腿的肌肉和腳的肌肉。重複該動作3至5次,然後換腿。
三、每週抽出時間進行有氧運動
膝關節不適合過度運動。不那樣的話,骨間的軟骨容易磨損,但是每週也應該進行適度的有氧運動來鍛鍊腳的肌肉,促進軟骨的新陳代謝。
游泳和散步是最好的運動,不會增加膝關節的負荷,也能鍛鍊膝關節周圍的肌肉和韌帶。水具有浮力,能減輕體重對關節的負荷,同時水具有抵抗力有利於肌肉的鍛鍊。建議進行水中步行訓練和游泳。游泳也是優秀的有氧運動,可以提高體質。慢走是一種簡單實用的運動形式,有助於軟骨代謝,防止肌肉廢棄性萎縮。
四、減少膝蓋軟骨磨損
能有效減少膝蓋軟骨磨損的有效方面是注意走路和勞動姿勢,不要扭傷身體走路和工作,不要只靠腳的一側着地。應儘量避免負荷時膝關節屈伸活動。要避免膝關節處發生急性和慢性軟組織損傷,特別是搬擡重東西時更應該小心。從事半蹲位工作或經常彎腰負重站立工作的人應注意不要工作太長。避免長時間下蹲,因爲下蹲時膝關節的負重是自身體重的3~6倍,工作時下蹲最好改爲低坐位(坐小板凳),長時間坐着和站着,也要經常變換姿勢,防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。
此外,更有以下的注意事項:
1、要穿厚底而有彈性的軟底鞋,以減少膝關節所受的衝擊力,避免膝關節發生磨損。女性應選擇舒適的平底鞋,穿高跟鞋會給膝關節造成更重的負擔。如果你選擇慢跑,你必須選擇一雙好的跑度訓練者2~3個月換一雙,中等強度訓練者半年換一雙鞋。
2、每次訓練前必須加熱身體,15分鐘走路和拉伸是很好的加熱方法。練習壓腳時,不要突然擡起腳,以免過度牽引膝關節。練習太極拳時,蹲下的位置不要太低,也不要連續打幾套,以免膝關節負擔過重造成損傷。
3、自行車運動很少損傷膝蓋,但是速度和山地會增加損傷。騎自行車的時候,爲了調整座位的高度,最好坐在座位上踩踏腳踏,雙腳伸直或稍微彎曲。座位過高、過低或騎自行車上坡時用力劃車,對膝關節有不良影響。
4、膝關節寒冷,血管收縮,血液循環惡化,疼痛惡化,寒冷時要注意保溫,必要時要保護膝蓋,防止膝關節感冒,特別是夏天,不要感冒。
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