夏日減肥食譜怎麼吃?9款減肥粥滋潤你的生活

夏天到了，你是不是又胃口大開，對美食的抵抗力下降,可又擔心吃後會長胖­?別怕，小編馬上爲你帶來適合冬季的減肥粥，相信大家在滿足食慾的同時，也會有 體重減輕的驚喜哦!一般的減肥粥包括的材料有:高粱、赤豆、薏米、番薯、鯉魚、茶葉、酸棗、菱角、山楂、松子仁、黃瓜、冬瓜、蓮子，等。

紅棗糯米粥

主料:糯米100克，棗70克

1、將糯米和紅棗洗淨，用水浸泡半個小時

2、鍋中放適量水燒開，將泡好的糯米倒入開水中

3、放入紅棗

4、不停攪動，使米粒不黏鍋底

5、燒滾後轉小火，加蓋留小縫，熬30分鐘

6、開蓋並攪動，再熬10分鐘即可

7、盛出，加紅糖攪勻趁熱食用

玉米麪紅薯粥

做法:取玉米麪100克用涼水攪拌成糊狀;紅薯洗淨去皮切碎，將鍋中的水燒開，放入調好的玉米麪，然後再將切好的紅薯一起放進水中，需要不停攪動以防止玉米麪黏在鍋底。

煮的時候最好選用文火，中間可以稍微加入冷水。狀態以不過稀不過稠爲好。

玉米麪含不飽和脂肪酸等營養物質，紅薯又有飽腹和助排便的效果，冬季減肥是最好不過的了。

山芋粥

材料:山芋100克，粳米250克。

製法:

一、將粳米洗淨，再將山芋洗淨去皮，切成小丁備用。

二、將粳米放入煮沸的水中，待米粒漲滿後，倒入山芋丁，稍煮片刻即成。

生薑粥

吸收陽性食物能增加基礎新陳代謝率，因爲你在休息的時候，便能排除額外的能量，這也就是有很多人吃得很多，但仍能保持苗條的原因。所以，減肥者如能適當地進食陽物食物，定能事半功倍。

適應症:頭痛鼻塞、慢性氣管炎、易患感冒、肥胖、脾胃虛寒、胃痛等症。

製法:生薑8克切爲薄片或細料，大棗兩枚(風寒感冒時，去大棗改用蔥白兩枚)、米100克加高湯共同煮粥，適加鹽、麻油調味。 宜忌:熱症忌服。

大蒜粥

適應症:動脈硬化、高血壓、糖尿病、肥胖症等，更可增強抗病能力。

製法:紫皮大蒜50克，去皮後蒜放在沸水中煮一分鐘撈出備用，然後再把米100克放入煮蒜水中煮粥，粥成再將蒜重新放入粥內，加入鹽、薑絲、油少量，再煮五分鐘即可。

大蒜烹調不宜過熟，否則降低療效。宜忌:胃虛弱不能常吃，有慢性胃炎及胃與十二指腸潰瘍的老 人忌服。目赤腫痛者勿過食大蒜。

苡仁紅薯粥——營養減脂

材料:苡仁30克，紅薯300克，糯米100克。

做法:將苡仁洗淨，紅薯削皮切塊，與糯米異煮成粥。

功效:苡仁爲健脾利火之榀，番薯熱驢低，有歉窮的纖維素，有刮油減肥，健脾胃、降血脂的功效。

豆蔻粥——長食減肥

材料:肉豆蔻5—10克，生薑2片，小米50克

做法:將肉豆蔻搗碎研細末，將小米煮成粥，待熟後減入豆蔻末及生薑，再煮沸，待降溫後即可服用。

功效:常服有啓胸理氣，化痰減肥做用。

小黑菜木耳粥——渾陳減脂

材料:木耳30克，小黑菜250克，糯米100克

做法:將材料減火燒沸後改爲小火慢慢煮至米粒爛透，再減長量的鹽即可。功效:木耳、小黑菜與糯米異煮，能潤肺生津，滋陰養胃，降脂降壓，長脂利尿。

冬瓜粥——渾熱瘦身

材料:陳奇冬瓜150克，小米100克。

做法:將冬瓜洗淨，削皮後切成小塊，與米異煮成粥，進油鹽調味，分遲晚食用。

功效:利尿長腫、渾熱行渴、瘦身。