有哪些適合初學者練習的瑜伽體式?推薦5式簡單的瑜伽減肥動作
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推薦5種簡單的瑜伽減肥動作,事實上,練習瑜伽不分人,即使不能參加運動訓練的朋友也可以參加。感興趣的朋友不妨嘗試以下簡單的減肥瑜伽動作,這些都是適合初學者練習的簡單姿勢。
第一類:保持背部挺直,平坐,彎曲雙腿和膝蓋,使雙腳和腳底相匹配。膝蓋應儘可能貼近兩側地面,雙手抓住腳踝。然後進一步伸展吸氣,呼氣時儘量向前彎曲上半身。保持大約十秒鐘。
第二種類型:如圖所示,左手和腿腳跟支撐全身側面,右臂向上伸展,然後打開胸部。當胸部打開時,你應該深呼吸,以達到清爽的效果。保持5-10次呼吸,然後重複同樣的動作。如果你感到困難,在膝蓋上放一個支撐。
第三種類型:站在地上,如圖所示,左腳向前邁出一大步,同時舉起手臂,手掌向內,注意收緊臀部,然後臀部壓力,左膝彎曲成90度角,儘量伸直右腿,保持5-10次呼吸,然後換腿重複同樣的動作。
第四種類型:如圖所示,四肢着地,跪在地上,吸氣,下巴擡起,背部凹陷。呼氣,下巴向胸部收縮,骨盆向下傾斜,背部彎曲,重複5-10次呼吸。
第五種類型:站在地上,彎曲左腳,把左腳放在右大腿內側,試着把腳放在大腿上方。手臂向上傾斜,手掌向內傾斜。爲了保持平衡,清空頭部,注意呼吸,保持5-10次呼吸,然後交換腿部重複動作。
朋友們不要太擔心瑜伽的困難動作。初學者只需要選擇練習入門級瑜伽姿勢。以上推薦的簡單減肥瑜伽動作最適合您。慢慢練習。一開始,動作是否不標準並不重要。如果你長時間堅持練習,你也可以成爲瑜伽大師。
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