女性腸胃不好怎麼調理?益生菌對腸胃有什麼幫助?
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衆所周知,胃是消化系統的一部分,其中胃和小腸是營養吸收的核心。因此,良好的胃有利於人體健康,否則不良的胃會嚴重危害人體健康。那麼,胃不好的女性應該如何調節呢?從飲食開始,調整飲食到最後,努力做好胃的女性!
一是補充益生菌
人體腸道內有數億細菌,包括有害細菌和有益細菌。正常情況下,兩者平衡,人體腸道健康。然而,如果有害細菌的數量超過有益細菌,腸道菌羣的平衡就會被打破,各種胃腸道問題也會相繼發生。
益生菌有維持腸道健康的作用,我們可以從日常飲食中補充益生菌,幫助維持腸道健康,改善腸道環境,抑制有害細菌的生長。含有益生菌的常見食物有酸奶、奶酪、泡菜、納豆、腐乳等。多吃低聚糖食物可以刺激益生菌的生長,包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥、竹筍等。
二是多攝入膳食纖維
人體每天攝入20次~25克膳食纖維可降低食管癌和胃癌的風險,清潔腸道,調節腸道菌羣環境,有效緩解便祕。蔬菜和水果含有更多的水溶性纖維;穀物和其他食物含有更多的非水溶性纖維,可以刺激腸壁蠕動,縮短食物在大腸中的停留時間,減少有害物質的吸收。
第三,飲食緩慢
飲食不應該太快,應該慢慢吃,飲食太快容易積累體內食物,增加胃腸道負擔,減緩腸道蠕動,食物中的維生素、礦物質、氨基酸等物質不能有效吸收,大量營養損失。久而久之,胃腸功能失去平衡。慢慢進食可以使食物更好地被消化和吸收最好在吞進胃之前咀嚼20次以上。當食物在口腔中咀嚼時,它可以與唾液結合,產生唾液澱粉酶,可以促進消化。
第四,飯後休息一會兒。
飯後休息一會兒,可以增強胃腸道的抵抗力,午飯後儘量小睡一會兒,避免胃到血流進一步減少。晚飯後休息一段時間,晚上睡覺時大部分器官進入代謝緩慢的狀態。此時,強迫胃腸道繼續工作,不僅不能修復胃粘膜,還能促進胃分泌大量胃液,消化食物,破壞胃粘膜,引起胃糜爛、胃潰瘍等胃病。
第五,不要餓
面對你不喜歡的食物,你餓了,不想吃,但當你遇到你喜歡的食物時,你會得到支持。這種飲食習慣很差。每頓飯應該只吃7~8分鐘就夠了,不要吃太多飯。要讓腸胃充分休息,否則容易出現消化不良。
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