護心吃苦 女性夏季養生五個關鍵詞
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到了夏天,天氣炎熱,太陽暴露,人也煩躁,沒有食慾,這種情況總是伴隨着你,我們該怎麼辦,天氣當然不能改變,我們必須從自己做防護工作,記住以下五個重要關鍵詞,健康地度過夏天。
護心
一年中,夏天是心最累的季節。中醫認爲,夏天陽氣最旺盛,心是主陽氣的器官。因爲心臟的陽氣促進血液循環,維持人的生命活動,所以夏天心臟的生理活動最活躍,最累。陽光過剩,心火旺盛,不僅容易煩躁,還會降低人體免疫功能,引起各種疾病。例如,盛夏老人經常心律失常,血壓上升。
夏天養心,最關鍵的是要護好心臟。首先,避免過熱和過涼。過熱的情況在夏天很常見,比如中午12點,頂着烈日在街上行走,很容易在短時間裏加速血液流量,增加心臟和血管的負擔。很多人爲了避暑,整夜開空調,冷熱環境的交替也容易引起心臟的不適。其次,要多吃養心的食物,特別是心陰虛者,注意不要累。天氣特別熱的時候,可以含西洋參,或者用桂圓、麥冬等浸水喝,棗粥也是個好選擇。另外,夏天不要吃鹹的食物。動物內臟、肥肉、蛋黃等膽固醇高的食物也不要吃。
辛苦
夏天辛苦,比補充好。很多人覺得夏天口感無味,食慾不好。此時,千萬不要強迫自己吃大魚肉。相反,吃苦味的食物反而有食慾。研究證明,苦味食品含有生物鹼、氨基酸、苦味素、維生素和礦物質等多種人體所需的物質,可以消毒、明目、抗菌消炎、消暑、消除煩惱。適當食用,還能刺激脾胃的消化能力,增進食慾,消除夏季味覺減退、消化不良、食慾不振等消化功能障礙。另外,辛苦也能冷靜下來,消除心中的煩惱。
夏天最典型的苦味食物就是苦瓜了。此外,還有苦菜、蒲公英、苦丁茶等。吃涼性食物也有和苦一樣的作用。例如,瓜類中的甜瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等,西紅柿、芹菜、生菜等也是涼性蔬菜,平時可以多吃。但是,腸胃疾病和兒童、老人等腸胃功能弱的人要特別注意。吃苦味和涼性食物要適度,不要吃得太多引起胃寒和腹瀉。
多走
夏季運動對體力消耗大,一動一汗的說明一點也不誇張。但是,對於中老年人,特別是患慢性病的人來說,在炎熱的天氣中,不適合出汗太多。否則,身體會越來越虛弱。走路、太極、瑜伽等相對緩慢的運動最適合夏天進行,有助於緩解失眠、恢復感情。沒有病的人還可以快走和慢跑交替進行。
夏天走路最好選環境優美的公園,穿輕便的鞋子和寬鬆的衣服。走前做一些熱身運動,比如擴胸和活動關節。走路時擡起頭挺胸,平視眼睛,身體自然伸直腹部,身體重心稍微向前移動的上肢和下肢協調,步伐適中,雙腳落地有節奏感。老年人,尤其是患有高血壓和糖尿病的人,最好每天慢慢走15-30分鐘,每分鐘走70-80步。走路時出汗最理想,吃低脂肪食物和新鮮水果,補充水分。
補鉀
天氣炎熱容易出汗,特別需要及時正確補水。夏天的三個時間段需要特別注意補充水分:起牀時、睡前和洗澡後。此時,喝一杯新鮮冷熱水,不僅補充水,還有清腸、排毒、稀釋粘稠血液的作用。平時最好手邊常備一瓶水,隨時補充,遵循少量、多次、慢飲的原則。
夏天只喝冷飲的人,其實不能長期解渴。天氣炎熱時,適當喝熱茶有助於促進汗腺分泌,大量汗水通過皮膚排出體外,降低體表溫度。除了喝溫開水之外,補水還可以有多種選擇,比如吃一些利水和水果,比如西瓜、百合、冬瓜、蓮子等。
大量出汗後,不要猛喝白開水,應該先喝淡鹽水。補充適量的鉀也是非常在炎熱的天氣裏,人本來血鉀就很低,出汗帶走了很多鈉和鉀。一旦發生低血鉀症,就會覺得四肢痠軟,嚴重的還會心悸、胸悶、噁心。瘦豬肉、魚、海產品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有豐富的鉀,可以適當多吃一些。
少怒
燥熱的夏天,隨着氣血循環的加快,人的情緒也會跟着上下波動。你會發現,你很容易感到疲勞,當你不動的時候,你會感到煩躁,特別喜歡生氣,有時你會感到不安,晚上睡不着覺……這在心理學上被稱爲情感中暑,也被稱爲夏季情感障礙。對於患有心腦血管疾病的老人來說,這種情緒不穩定是很危險的,可能會導致疾病的突發。所以中醫裏夏日養生很關鍵的兩個字就叫“少怒”。指情緒平靜,忍耐,不要生氣。
要想保持平和的心態,可以嘗試一下呼吸安神法。尋找綠樹成蔭的公園,傍晚脫鞋站在地上,閉上眼睛,雙臂自然下垂,然後深呼吸,慢慢通過鼻子吸氣,慢慢張開雙臂,想象氣息充滿胸膛。擴展到極限後,將空氣沉入丹田(臍下1.5英寸),通過鼻子稍微向外呼吸,慢慢放下雙手。這種呼吸練習使身體充滿活力和喜悅,有助於消除乾燥熱帶來的不安。另外,多吃新鮮可口、清淡易消化的食物,特別是西瓜、黃瓜、桃子等季節性蔬菜,具有解渴、清熱解暑的作用。對於中老年人來說,夏天一定要養成午睡的習慣,睡眠不足也是容易生氣的重要原因。
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